Многие дачники считают боль в спине неизбежной составляющей дачных работ. На самом деле, эту опасность можно свести к минимуму. Врачи рассказали, что может помочь сохранить спину здоровой, а самочувствие хорошим.
Совет 1. Увеличивайте нагрузку постепенно
После зимы и весны тело утрачивает тонус и ему необходимо войти в ритм. Чтобы избежать болей в спине от перенапряжения "с непривычки", в первые дни работайте на участке дозированно, постепенно увеличивая нагрузку.
Совет 2. Избегайте длительного нахождения в одной позе
Если вы будете несколько часов подряд работать только стоя или только на коленях, повысится риск перенапряжения позвоночника и суставов. Меняйте положение тела каждые пол часа, а между сменами положения тела устраивайте 5-минутный перерыв. Можно выполнить небольшую разминку.
Совет 3. Избегайте сквозняков
Лето бывает обманчивым. Даже, если на улице жарко, важно, чтобы при наклонах спина не оголялась. Малейшее дуновение ветерка на распотевшую спину может вызвать миозит. Вечером не лишним будет обернуть вокруг поясницы шерстяной платок или пояс.
Совет 4. Откажитесь от переноса тяжестей
Если вам необходимо перенести тяжелый вес, разделите груз на 2 захода. Так, вместо 1 большого ведра воды за раз принесите 2 средних.
Совет 5. Правильно работайте с садовым инструментом
При копке, окучивании и прочих работах, не сгибайтесь. Держите спину прямо. Опирайтесь на инструмент всем телом. Это поможет разгрузить поясницу.
Совет 6. При высаживании рассады и прополке не стойте вниз головой
Такая поза очень вредна для поясницы. Оптимально будет работать на четвереньках, надев наколенники или, сев на маленькую переносную скамейку.
Совет 7. Избегайте резких движений
Двигайтесь плавно, особенно при переносе груза. Из-за резкого скручивания, резкого подъема корпуса может "прихватить спину".
Совет 8. Делайте профилактический массаж
В конце трудового дня будет полезно сделать профессиональный массаж позвоночника. С "Нуга Бест" это возможно реализовать самостоятельно, не выходя из дома. Проведите 20 минут на Массажной кровати, чтобы расслабиться и снять напряжение в мышцах. А ещё массажер N4 - это хорошая профилактика болезней позвоночника.
* ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
(1.) Maccaжер-стимулятор термотерапевтический персональный N4 с принадлежностями. РУ № РЗН 2018/7089 от 26 апреля 2018 года.
Автор - Светлана Топаз.
Для написания статьи были использованы материалы из источника https://zhivi-bez-boli.ru/kak-ne-sorvat-spinu-v-ogorode