Чтобы сделать живот плоским, нужно согласовать работу тех мышц, о которых я рассказала в предыдущем посте.
И вот здесь как раз нам помогают функциональные тренировки ( в нашем онлайн- клубе как раз такие).
Если вы уже чувствуете работу этих мышц - прекрасно, а если нет, то продолжаем разбираться..
-Представьте мышцы тазового дна. Они находятся между лобком и копчиком.
-Теперь визуализируйте прямую мышцу живота - от лобка вверх к грудине ( до первого истинного ребра).
Дальше представим биомеханику движения мышц и костей в процессе дыхания 👇
➡️ Во время вдоха происходит одновременное движение грудины вверх и копчика вниз..
⬅️ Во время выдоха происходит обратное движение грудины вниз и копчика на себя ( движение вперёд) - копчик приближается к грудине.
Мышцы тазового дна сокращаются.
Снова визуализируем ту самую колбу, которую представляли во вчерашнем посте. С верхней и нижней ее частью ( дыхательная и тазовая диафрагмы ) разобрались…
А вот передняя её стенка - поперечная мышца живота ☝️Та самая, которая не даёт выпасть нашему животику - и если её активизировать, поработать с ней, то вот тогда ☝️ наш живот станет плоским, а с поясницы уйдёт напряжение.
Поэтому, чтобы укрепить живот, нужно тренировать поперечную мышцу живота вместе с поясничной.
❗️ Важно понимать - чтобы избавиться от вывалившегося животика, нужно согласовать работу всех 4-х вышеперечисленных мышц. И если хоть одно звено вышло из строя, то вся структура начинает работать несогласованно. ⤵️
И вот тогда - замкнутый круг..
-Живот вываливается, а мы начинаем его успешно втягивать (раз, как нам кажется, ничего не помогает) и об этом мы поговорим в следующем посте…
Если моя статья была вам полезна, буду благодарна за лайк или репост публикации!
Информация о клубе в группе VK - https://vk.com/facebodycultura
И на сайте клуба https://facebody-cultura.ru/
А много полезной информации о нашем здоровье на моем телеграмм-канале
#фейсфитнес #здоровье #красота#фейсфитнес #здоровье #красота #молодость