Мы живем в непростое время, и многие из нас буквально страдают от навязчивых тревожных мыслей, которые варятся в голове бесконечно, мешая жить, работать, отдыхать, даже спать. Но есть способы немного утихомирить этот ураган в голове, дать себе возможность выдохнуть и вернуть уверенность в том, что все обязательно наладится.
Способ №0. Выпить полбутылки вина.
Шутка. Алкоголь не помогает избавиться от тревожных мыслей, а часто, наоборот, только подстегивает их.
Способ №1. Позволить себе побыть в тревоге
Любая наша эмоция имеет ограниченный срок действия. Ни одна из них не длится вечно, в среднем переживание одного сильного чувства занимает минут 20-30, не больше. Но это при условии, что мы действительно проживаем эту эмоцию, а не пытаемся от нее избавиться.
Поэтому способ такой: позволяем себе побыть в тревоге, не гоним от себя тревожные мысли и просто ждем, когда пройдет.
Способ №2. Вымести тревожные мысли метлой
Это вариант особой медитации (авторский метод!) — если 20-30 минут прошло, а тревожные мысли не уходят, начинаем представлять себе, как метлой выметаем весь мусор из своей головы. Подметаем тщательно, как следует, не пропуская ни одного участка.
Способ №3. Вернуться в реальность
Находясь в тревоге, мы склонны преувеличивать опасность, поэтому важно периодически возвращать себя в реальность: проговаривать, о чем мы тревожимся и чем это нам на самом деле грозит.
Способ №4. Обратиться к телу
Тревога обычно «живет» в груди и животе: именно там возникают неприятные ощущения, когда мы из-за чего-то беспокоимся. Когда вас «накрывает», попробуйте глубоко подышать, сосредоточив внимание на области груди и живота. Можно положить руку на место, где ощущается тревога, и просто понаблюдать, что будет происходить при дыхании.
Способ №5. Обратиться за поддержкой
Тревожные мысли становятся меньше и легче, когда мы делимся ими с кем-то близким. Не бойтесь обращаться за помощью: родные или друзья обязательно выслушают ваши страхи, а переживать их вдвоем будет гораздо легче, чем в одиночку.
А какие у вас есть любимые способы справляться с тревогой? Поделитесь в комментариях!
#тревоги #тревога #чувствотревоги #каксправитьсястревогой #какизбавитьсяоттревоги