Это лето нас радует по-настоящему жаркой погодой, но одновременно и приносит дискомфорт. Особенно часто нас мучают отеки.
Почему наше тело так реагирует, и как решить эту проблему во время летней жары?
Давайте разберемся…
При повышении температуры в жаркое время года наши кровеносные сосуды у поверхности кожи автоматически расширяются, чтобы охладить тело. Усиленный кровоток может привести к тому, что чистая жидкость из лимфатической системы скопится в капиллярах и вызовет отек.
Летом мы также начинаем употреблять очень много жидкости, и иногда почки не успевают ее перерабатывать. А при недостаточном употреблении воды организм, наоборот, начинает накапливать жидкость, и это тоже становится причиной отеков.
Если говорить кратко, то отечность - это избыточная задержка жидкости в организме.
Но если вы страдаете отеками часто то, возможно, это сигнал о проблемах со здоровьем: от застоя лимфы до нарушения работы почек. И в этом случае важно обратиться к специалисту и не заниматься самолечением.
Как можно помочь своему организму и минимизировать отечность летом?
- Универсальное правило на все случаи жизни - полноценный отдых ночью. Снизить отечность лица и глаз можно при помощи хорошей подушки, а еще лучше двух, чтобы спать со слегка приподнятой головой.
- Если у вас сидячая работа - старайтесь периодически вставать и делать небольшую разминку, чтобы восстановить кровообращение. Можно просто прогуляться по офису. Рабочее место желательно оборудовать подставкой под ноги, чтобы они находились в приподнятом положении.
- Отдавайте предпочтение чистой воде, а не газированным сладким напиткам. Пейте воду в достаточном количестве, чтобы не допускать жажду, но не переусердствуйте.
Рассчитать свою норму можно по простой формуле: 30 мл воды на 1 кг массы тела.
К примеру, если вес 70 кг, умножаем на 0,03 = 2,1 л воды в сутки нужно выпивать.
Из теплых напитков рекомендуются травяные чаи, в разумных количествах можно употреблять кофе, который, на самом деле, способствует выведению лишней жидкости из организма.
Наружно также можно наносить крем для глаз с содержанием кофеина, - он поможет осветлить область вокруг глаз и уменьшить отечность.
- В жару происходит усиленное потоотделение, и вместе с потом организм покидают соли, витамины и минералы. Поэтому важно поддерживать водно-солевой баланс и пить минеральную воду с высоким рН и содержанием солей. Норма употребления соли в рационе от 2 до 5 г.
- Добавьте больше зелени (петрушку, кейл и др.) в рацион, желательно включайте ее в каждый прием пищи. Также важны овощи (при отеках рекомендуют свеклу, кабачок, сельдерей, помидоры, огурцы, морковь), рыба, кисломолочные продукты. Арбуз прекрасно помогает выводить лишнюю жидкость, но есть его рекомендованно небольшими порциями.
- При отеках важно полностью исключить алкоголь, он замедляет вывод лишней жидкости.
- Больше двигайтесь, применяйте вибрационные техники: постукивание пятками о пол и диафрагмальное дыхание.
- Принимайте контрастный душ или горячую ванну с использованием соды, соединенной с морской солью. Содовый раствор обладает повышенным pH, помогает регулировать кислотно-щелочной баланс, вытягивая кислоты из организма, а вместе с ними — шлаки и токсины. Солевой раствор обладает противовоспалительными свойствами, устраняет отёки и укрепляет суставы.
Все эти рекомендации - это простые правила здорового образа жизни. И если вы будете сбалансированно питаться, пить воду в достаточном объеме, двигаться и полноценно отдыхать, то избавитель не только от отеков, но и в целом укрепите свое здоровье.
Берегите себя и ухаживайте за своим телом, - это ваш источник энергии и показатель внешней красоты!