Рада приветствовать Вас, дорогие друзья, на моем канале!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.
Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!
Я завела этот блог, чтобы черпать вдохновение и мотивацию в Вашей поддержке, и чтобы также дарить позитив и надежду другим своими результатами!
Худеть мне помогает небольшой дефицит калорий и 20 минут гимнастики в домашних условиях. Мой метод - это не ПП, а "Гибкая диета", подробнее о нем можно прочитать сверху в подборках.
Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 23 кг.
Цель - 30 кг.
В последнее время меня часто спрашивают:
"Вика, помоги разобраться: я все сделала правильно! Высчитала свою норму калорий по формуле, сделала небольшой дефицит, сбалансировала питание по белку, а результата - нет!"
Давайте разбираться!
Мы не будем сейчас рассматривать частные истории гормональных нарушений и других проблем со здоровьем, нарушений окисления жиров или углеводного обмена, поскольку в этом случае необходимо сначала пройти специалистов и подобрать лечебную диету и медикаментозную поддержку. Тем более, любые нарушения, влияющие на скорость обменных процессов, будут подходить у нас к пункту 1.
1. Нет результата, потому что мы в балансе.
Я уже неоднократно писала, почему я не очень доверяю формулам. Формулы дают приблизительное представление о том, сколько мы должны тратить в идеальных условиях. Но на эти условия может очень многое влиять, начиная от проблем со здоровьем и заканчивая адаптацией.
Представьте двух одинаковых людей, которые собрались худеть на 1500 ккал.
Две девушки 40 лет, 170 см ростом и 70 кг весом, офисный планктон без тренировочной активности.
Согласно формулам, расход у них должен быть одинаковым, но по факту разница может доходить до 1000 ккал. И одна на 1500 будет худеть, а другая полнеть. Как так?
Одна девушка, назовем ее Валя, уже год худеет и похудела на 15 кг, на каком-нибудь жёстком Дюкане. Ее метаболизм максимально адаптировался к низким калориям и отсутствию углеводов и снизился до 1300 ккал.
Вторая, назовем ее Маша, за последний год прибавила 15 кг, ни в чем себе не отказывая и питаясь на 3000 ккал. Такое питание раскрутило метаболизм не хуже тренировок, и Маша первое время будет худеть даже на 2000 ккал.
А как узнать, какой метаболизм именно у нас?
Для этого надо неделю записывать свой рацион в счётчик калорий - средняя калорийность за неделю и будет нашей отправной точкой.
Как это сделать, я подробно описывала в этой статье.👇
Но, на самом деле, это очень редкая история, потому что попасть вот так вот случайно в собственную калорийность поддержания веса - сложно. Скорее всего, процесс идёт, но его маскирует вода.
И тут мы плавно переходим ко второму пункту:
2. Whoosh эффект
Об этом эффекте я подробно писала в этой статье:
Если кратко, то whoоsh эффект - это замещение жировой ткани на воду.
Процесс жиросжигания идёт, а вес стоит. Это может очень демотивировать, но тут необходимо просто верить в результат и ждать, настроившись на позитив.
Приведу пример: у меня есть приятельница, которая, кстати, тоже читает мой канал и, наверное, она сейчас улыбнется. Мы с ней выбрали калорийность 1750 ккал для снижения веса, но результата не было, в итоге, мы решили подвинуться на 100 ккал, но результата все равно не было. Я просто умоляла и уговаривала свою знакомую не торопиться и не резать калории до 1300. И вот, постояв месяц-два, начали уходить и вес, и объемы.
Кстати, как потом оказалось, была допущена ошибка в расчетах и по факту моя подруга так и продолжила худеть на 1750 ккал.
А ошибки в расчетах - это уже следующий пункт.
3. Ошибки в вычислениях.
На самом деле, если нет результата, то этот пункт необходимо проверить первым делом.
Возможные ошибки:
- Вы берете готовые блюда из программы, а Ваши блюда по факту калорийнее,
- Вы считаете, но забываете сделать поправку на уварку и ужарку,
- Вы забываете вносить что-то, например, капучино на бегу, или пару орешков, глоток сока.
- Забываете вносить масло для жарки.
- Покупаете готовую еду в кулинарии, и тогда калорийность может быть очень приблизительной, ведь мы не можем проверить, что именно они кладут в блюдо.
Такими мелочами можно легко добавить до 200-300 ккал к суточному калоражу, что может полностью перечеркнуть весь дефицит.
Вот это, пожалуй, основные ошибки, из-за которых может не быть результата. А продолжение, как преодолеть этот кризис будет завтра.
Ну а я перехожу к отчёту по моим тренировкам:
Сегодня была масштабная тренировка на верх тела.
4 таких круга по 20 повторов.
Я придумала, как буду тренироваться после окончания отпуска мужа!
В выходные такие масштабные часовые тренировки, а на буднях - 15 минут без инвентаря.
Питание
Напоминаю, что у меня начинаются две недели гипоаллергенной диеты. Надо убрать все вольности, чтобы кожа у Кирюши почистилась.
Что мне нельзя:
- Молочку (оставлю только 100 гр овечьей),
- Говядину,
- Морепродукты,
- Яйца и куру,
- Глютен,
- Гистаминолибераторы: бОльшая часть овощей, фруктов, какао, копчёное, соленое
Завтрак
Тосты с ржаным хлебом, сыр овечий, котлетка из свинины, маленький сырник
Второй завтрак - блинчики с шинкой и овечьим сыром, зеленью.
Обед - индейка с гречкой
Ужин - салат с капустой, шашлык, пюре.
Итог:
Больше съесть не получилось, как ни старалась).
Спасибо, что дочитали до конца, мы с Кирюшкой шлем Вам лучики добра и позитива!♥️🙌
#похудетьбыстро #похудетьбездиет #ошибкипохудения
#похудение