Какие минералы необходимы организму

#МИНЕРАЛЫ #ПОЛЬЗА МИНЕРАЛОВ

Каждый человек хочет быть здоровым. Для этого нужно правильно питаться, заниматься спортом, много двигаться, вести здоровый образ жизни. Чтобы поддерживать хорошее самочувствие, организму необходимы минералы. Все полезное можно получить в первую очередь с пищей. Сегодня речь пойдет о наиболее важных минералах для человека любого возраста.

Кальций

Это минеральное вещество требуется для работы для всех взаимосвязанных нервных структур, по-другому нервной системы. Оно участвует в образовании костей. Кальций необходим для работы свертывания крови. Это вещество есть в молочных и растительных продуктах. Его вы сможете найти в йогурте и твороге, различных видах сыров, молоке, сардинах, муке грубого помола.

Суточная доза для пожилых людей составляет 1500мг, для остальных-1100 мг.

Железо

Этот минерал необходим организму, чтобы избежать головных болей, слабости, учащенного сердцебиения и бледности кожи. Этот минерал помогает переносить кислород к органам ткани. Для щитовидной железы железо имеет огромное значение. Это вещество влияет на сложный белок, который живет в эритроцитах, гемоглобин, благодаря которому кровь поступает в ткани организма. Железо защищает организм от воздействия различных токсических веществ.

Если с пищей поступает мало этого минерала, происходит дефицит важного элемента- анемия. Это отрицательно сказывается на организме, появляется отдышка бледность рта и век, быстрая утомляемость, бессонница и головокружение.

К источникам железа можно отнести мясо, рыбу, яйца, овощи, орехи и сухофрукты, хлеб, гречку, нут, шоколад.

Суточная норма железа около 1–2 мг, для детей - 0,5 мг.

Фосфор

Фосфор нужен организму для формирования костей. Этот минерал способствует более быстрому клеточному энергетическому объему.
Продукты, в которых содержится фосфор - молоко и молочные продукты (сливочное масло есть в ограниченных количествах), крупы, мясо и рыба, фрукты, овощи и орехи.
Суточная норма фосфора составляет 900 мг.

Цинк

Цинк принимает участие в пищеварительной системе, в углеводном обмене. Этот микроэлемент укрепляет ослабленный иммунитет.

Если в организме происходит дефицит цинка, то это чревато диареей, гнойным тонзиллитом и нейропсихиатрическими симптомами.

Продукты, в которых встречается цинк- мясо, крабы, субпродукты, молочные продукты, яйца и орехи.

Суточная норма цинка составляет 12 мг.

Медь

Медь влияет на работу метаболизма, углеводный обмен, является поддержкой в структуре костей. Этот минерал является важным инструментом для красоты и здоровья.

Продукты, в которых содержится медь-мясо, морепродукты, субпродукты, зелень, проросшая пшеница, говяжья печень.

Суточная норма меди составляет 1-2 мг.

Мнение врача-иммунолога Парецкой Алены

«Все вышеперечисленные минералы являются незаменимыми для любого человека. Но не забывайте, что чрезмерное употребление всех веществ может отрицательно повлиять на организм. Нужно знать суточную норму и строго придерживаться этого».