А что, если ты сама себя подвергаешь абьюзу? Может ли твоё абьюзивное поведение вызвать депрессию? Можно ли себе помочь?
Смотри!⠀
Депрессия из-за самоабьюза/ Depression due to self-abuse⠀
⠀
Рассмотрим симптомы того, что ты плохо обращаешься с собой же. Параллельно буду акцентировать твоё внимание на сопутствующих депрессивных мыслях:⠀
⠀
Во-первых, ты проводишь себя по циклу абьюза (the cycle of abuse): 1) Любишь себя и всем об этом сообщаешь; 2) Затем происходит стрессовая ситуация (Например, не сдал(а) экзамен на отлично), растёт внутренне напряжение; 3) Начинается самоабьюз (self-abuse) ты начинаешь себя унижать и стыдить (Иногда причинять физическое насилие, например, вырывать волосы); 4) Если твоё мышление более осознанное, приходишь в себе, отказываешься от самобичевания и «миришься» с собой; 1) Любишь себя, гордишься собой…⠀
⠀
Если на 3(Третьей) стадии множатся мысли из депрессивной триады Аарона Бека: о себе, о мире, о будущем – ты самостоятельно доведёшь себя до депрессивного расстройства личности. Например, если думаешь постоянно: «Я неудачница/ неудачник», «Люди смеются надо мной», «Ничего хорошего впереди не будет».⠀
⠀
Во-вторых, у тебя может преобладать самооценка «Я достойный любви (уважения) человек, когда лучше всех». Когда тебя взрослые в детско-подростковом возрасте сравнивали с другими, часто осуждали за вторые, третьи места (серебряные и бронзовые медали), критиковали – в тебя заложили стремление стремиться к недостижимому.⠀
⠀
Вспомним, что один из гормонов счастья серотонин синтезируется мозгом, когда мы уважаемы. При депрессивной расстройстве с серотонином проблемы. При неадекватной реальности самооценке «Я достойный любви (уважения) человек, когда лучше всех» с серотонином проблемы.⠀
⠀
Хорошая новость, что себе можно помочь. Потребуется поработать над своим мышлением и поведением, чтобы научить мозг замечать собственные успехи и поводы для уважения. Об этом я подробнее пишу в книге «СамооценкаКамераМотор».⠀
Далее будет пример известной личности, как он справился с депрессией и как он вынужден был претворяться другим, чтобы нравится окружающим, заслужить их любовь. Наша неадекватная реальности самооценка заставляет нас «казаться, а не быть». Также при таком подходе на первом месте у тебя другие люди, их мнения, их желания. Ты решаешь чужие вопросы, задвигая собственные интересы на дальнюю полку.⠀
⠀
В-третьих, если просто: 1) Ты обзываешь себя и наказываешь себя; 2) Ты винишь себя; 3) Ты негативно оцениваешь свой потенциал (нет уверенности в себе); 4) Тебе часто страшно без объективных оснований (что накажут, высмеют, унизят) и так далее.⠀
⠀
При таком раскладе тебя «бомбардируют» депрессивные идеи: о себе, о мире, о будущем.⠀
⠀
Депрессия из-за самоабьюза. Основные симптомы – наглядные признаки мы разобрали. Как они могут спровоцировать депрессивное расстройство личности тоже. Как себе помочь справиться с самоабьюзом и депрессией:⠀
⠀
Во-первых, пойми (хотя бы по перечисленным выше симптомам-признакам), насколько и каким образом применяешь к себе абьюз. Возьми ручку и бумагу. Выпиши:⠀
⠀
- Какие обидные прозвища себе даёшь?⠀
- Какие мысли у тебя: о себе, о мире (окружающих), о будущем;⠀
- Как часто ты сравниваешь себя с другими в худшую сторону (Речь про самооценку)?⠀
- За что и как часто обвиняешь себя⠀
- Как часто претворяешься не собой (Ощущаешь другим персонажем)?⠀
⠀
Понимая себя, ты уже делаешь шаг к излечению. Конечно, если ты уже атакован(а) депрессивными мыслями – обратись к специалисту, не рекомендую самолечение.⠀
⠀
Также для анализа самоабьюза используй искусство: возьми карандаши, ручки, бумагу и нарисуй себя маленьким, а вокруг мысли о себе выпиши. Это когнитивно-поведенческая арт-терапия. Она позволяет проще увидеть корни наших проблем.⠀
⠀
Во-вторых, внимательно относись к попыткам твоего мозга продолжать самоабьюз (выше ты выписал(а), как кора головного мозга это делает). Чуть заметил(а) – отмечай, записывай, оцени на объективность. Например, мозг прислал абьюз-вопрос: «Разве ты сможешь»? Не погружайся в негативный сценарий. Выпиши пункты «я смогу», «я не смогу» и сравни их, чего больше – это объективность!⠀
⠀
ВАЖНО: Если твоя схема мышления приучена акцентировать внимание на плохом – обрастись за помощью к специалисту, либо более позитивному человеку.⠀
⠀
Постепенно требуется приучать мозг смотреть на происходящее реально, без самоабьюза.⠀
⠀
В-третьих, как ты понимаешь фразу:⠀
⠀
«Депрессия – это когда тело говорит тебе: «Пошёл ты! Я больше не хочу быть этим персонажем». Тебе нужно воспринимать слово «депрессия», как deep rest (Глубокий отдых). Твоему телу требуется глубокий отдых от персонажа, которого ты пытался играть всё это время».⠀
Слышишь в словах известного на весь мир актёра, комика Джима Керри один из названных выше симптомов самоабьюза? Я про самооценку «Я достойный любви (уважения) человек, когда лучший».⠀
Джим Керри много лет страдал от депрессивного расстройства личности. Актёр выбрался из ямы уныния, направив внимание на самопознание, спорт, медитации и арт-терапию.⠀
⠀
Как кинотерапию рекомендую тебе посмотреть документальный фильм Джима Керри «Мне нужен цвет» 2017 года выпуска (Jim Carrey «I Need Cilor»). Возможно, ты сможешь использовать опыт актёра в своей жизни.⠀
Уверен, что для начала предложенных способов помощи себе достаточно. Если в одиночку сложно – это нормально. Психологи и другие специалисты по душевному здоровью учатся постоянно, повышают квалификацию, читают исследования.⠀
⠀
Депрессия из-за самоабьюза: симптомы и Как себе помочь – об этом выше рассказал, как и обещал. Обрати внимание: самоабьюз можешь диагностировать по симптомам выше, а депрессивное расстройство личности нет, обратись к специалисту. Перешли этот материал тому, кому будет полезно. Подпишись и будь счастлив(а).⠀
С уважением, практикующий психолог, автор книг Пётр Галигабаров, galigabarov.com
#абьюзивныеотношения #депрессия #депрессиялечение #джимкерри #психологическоездоровье #заботаосебе
⠀
⠀