Различные формы артериосклероза являются основными причинами заболевания сердечно-сосудистой системы и инсультов. Это заболевание прогрессирует медленно и может начаться уже в детстве! Поэтому возникает вопрос – как предотвратить атеросклероз сосудов?
Благодаря многочисленным исследованиям и достижениям в области технологии, теперь у нас есть более четкое представление о сложных молекулярных механизмах, приводящих к артериальным и ишемическим заболеваниям сердца. Имеются убедительные доказательства того, что существует связь между определенными факторами образа жизни и метаболизмом холестерина. А также опасным развитием атеросклеротической бляшки и хроническими заболеваниями, от которых каждый год страдают многие люди.
В настоящее время акцент смещается на расширение возможностей взрослых для предотвращения проблем, связанных с сердцем, путем корректировки их рациона питания, физических упражнений, уровня стресса и менталитета. В то время как в прошлом болезни сердца, возможно, в значительной степени объяснялись генетическими факторами и рассматривались как неизбежная часть старения.
Что такое артериосклероз?
Артериосклероз - это заболевание сердца, возникающее, когда кровеносные сосуды становятся толстыми и жесткими. Обычно у здорового человека артерии гибкие и эластичные, что обеспечивает хорошую циркуляцию и распределение питательных веществ. Однако со временем, когда человек стареет или его здоровье ухудшается из-за комбинации факторов, стенки артерий могут начать укрепляться.
По данным Национального института сердца, легких и крови, артериосклероз может начаться, когда специфические факторы повреждают внутренние слои артерий. Эти факторы включают в себя:
- Курение
- Большое количество определенных жиров и холестерина в крови
- Повышенное артериальное давление
- Большое количество сахара в крови из-за инсулинорезистентности или диабета
Хотя это считается в первую очередь проблемой сердца (или сосудов), утолщение артерий может произойти в любом месте организма. Поскольку основные кровеносные сосуды, идущие к сердцу и от него, играют решающую роль в переносе кислорода и питательных веществ по всему организму. Это заболевание считается очень серьезным и может стать смертельным. Когда артерии становятся жесткими, они начинают ограничивать приток крови к основным органам, мышцам и тканям. Это может привести к внезапному сердечному приступу, инсульту, сердечной недостаточности и другим проблемам.
Симптомы атеросклероза
Существует три основных типа сопутствующих заболеваний, которые относятся к более широкой категории атеросклероза: атеросклероз, медиальный кальцифицирующий склероз Менкеберга и артериолосклероз.
Атеросклероз, возникающий при накоплении жиров, холестерина и других веществ (обычно называемых бляшками) в стенках артерий, является одним из специфических типов атеросклероза, связанного с сердечными приступами. Многие люди используют эти термины взаимозаменяемо, потому что оба они приводят к опасному ограничению кровотока и повышают риск остановки сердца.
Когда развивается атеросклероз, бляшки могут образовывать сгустки крови, которые в конечном итоге лопаются. Однако не все случаи атеросклероза связаны с тромбами или приводят к сердечным приступам. На самом деле, для многих людей с легкой или ранней формой атеросклероза даже не вызывают каких-либо заметных симптомов вообще. Поскольку болезнь формируется постепенно и может сопровождаться увеличением веса или процессом старения, легко отмахнуться от симптомов, которые, к сожалению, могут с течением времени привести к ухудшению заболевания.
Многие люди не будут иметь симптомов атеросклероза до тех пор, пока артерия не будет настолько сужена или закупорена, что она не сможет обеспечить адекватное кровоснабжение органов и тканей. В это время возможна транзиторная ишемическая атака, представляющая собой легкий сердечный приступ, способный прогрессировать до более серьезного инсульта или сердечной недостаточности.
Когда человек испытывает симптомы атеросклероза, они могут включать в себя:
- боль в груди или давление (стенокардия)
- внезапное онемение или слабость в руках или ногах
- затруднение речи или невнятная речь
- обвисшие мышцы на лице
- боль в ногах при ходьбе
- высокое артериальное давление или почечная недостаточность
- эректильная дисфункция, трудности с сексом или боль вокруг гениталий
Причины атеросклероза
Эпидемиологические исследования выявили несколько важных факторов образа жизни, окружающей среды и генетического риска, связанных с атеросклерозом. Самое главное, что существует связь между всеми этими факторами: воспаление, основная причина заболевания. Существуют четкие доказательства того, что атеросклероз — это хроническое воспалительное заболевание, в значительной степени вызванное плохим питанием. А также малоподвижным образом жизни и высоким уровнем стресса или хроническим стрессом, который может ухудшить качество жизни.
Эти факторы объединяются, чтобы со временем вызвать нарушение эндотелия, накопить отложения бляшек, которые могут разорваться и, возможно, вызвать внезапные опасные для жизни приступы. Первопричиной атеросклероза является дисфункция эндотелия (кровеносных сосудов), которая начинается при повышении уровня воспаления. Эндотелий имеет цель вызывать реакции релаксации и сужения в сосудистых гладких мышцах путем высвобождения и регулирования соединений, называемых оксидом азота (NO) и эндотелиальными факторами сокращения (EDCF). Этот процесс - то, что помогает правильно течь крови по всему организму, когда человек здоров.
Эндотелиальное высвобождение NO и EDCF снижается у людей, страдающих сахарным диабетом и гипертонией. Артерии теряют свою чувствительность к этим соединениям по мере нарастания воспаления. В то же время воспаление также связано с другими сердечно-сосудистыми факторами риска. Например, спазмы сосудов (внезапное сужение кровотока), тромбоз (образование тромбов), проникновение макрофагов (белых кровяных телец, атакующих зоны инфекции) и аномальный рост клеток.
По сути, когда уровень воспаления остается высоким, артерии повреждаются, и организм воспринимает это как признак того, что ему нужно восстановить себя. Он посылает соединения, включая холестерин и лейкоциты, в артерии, чтобы помочь устранить проблему. Однако если это продолжается в течение длительного времени, «бляшки» этих соединений могут накапливаться, и другие вещества (например, кальций) могут застрять в артериях.
Изменение образа жизни может помочь предотвратить атеросклероз сосудов или вылечить его, потому что он нацелен на воспаление. Для некоторых людей эти изменения являются единственным необходимым лечением. В общем, цель «здорового для сердца» питания и образа жизни состоит в том, чтобы употреблять продукты, помогающие поддерживать соответствующий уровень холестерина, артериального давления и жировых молекул, называемых липидами. А также поддерживать здоровый вес и естественным образом уменьшать воспаление.
Обычное лечение атеросклероза сосудов
Некоторые из способов, которыми медработники обычно проводят мониторинг факторов риска развития атеросклероза или сердечно-сосудистых заболеваний в целом, включают:
- Сосредоточение внимания на повышении уровня липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), которые являются «хорошим холестерином», полезным для сердца
- Снижение общего высокого уровня холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Высокий уровень холестерина ЛПНП был связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний в течение нескольких десятилетий. Хотя недавние исследования показывают, что это не обязательно так
Когда речь заходит об изменениях в питании, основное внимание обычно уделяется снижению потребления жиров, холестерина и соли. А также соблюдения лечебной диеты. Диета DASH, например, представляет собой план питания, ориентированный на фрукты, овощи, цельные крупы, орехи и семена. DASH также делает упор на обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты, рыбу и птицу. Ограничивая при этом красное мясо (включая нежирное красное мясо), сладости, добавленные сахара, искусственные подсластители и сахаросодержащие напитки.
Многое из этого являются разумным предложением. Однако, как далее объясняется, стандартное «полезное для сердца питание» обычно не включает в себя последние данные о том, как все различные типы натуральных жиров могут быть полезны для здоровья сердца. Либо как удаление обработанных и упакованных продуктов может быть единственным наиболее важным шагом, который человек может предпринять для борьбы с воспалением.
Как предотвратить атеросклероз сосудов - природные средства
1.Употребляйте полезные источники жиров
Все виды жиров не так уж и плохи. Фактически, натуральные жиры всех видов могут помочь бороться с воспалением, лежащие в основе большинства заболеваний. Например, питание, включающие большое количество мононенасыщенных жиров, было связано с более низкой частотой ишемической болезни сердца. Мононенасыщенные жиры (MUFAs) могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП в плазме крови, когда ими заменяют определенные насыщенные жиры, транс-жиры и рафинированные углеводы. Употребление большого количества мононенасыщенных жиров из природных источников, например, авокадо и оливковое масло, в настоящее время пропагандируются для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний всех типов.
Традиционное питание людей, проживающих в средиземноморских странах, показывает многообещающие результаты, когда речь заходит о потреблении этих типов противовоспалительных жиров. Люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, живущие в таких странах, как Италия, Греция и Турция, веками потребляли большое количество Муфаса, особенно в виде оливкового масла экстра-класса.
Сколько порций здоровых жиров в день обязательно нужно употребить для профилактики сосудистых заболеваний? Дискуссия продолжается, когда речь заходит о том, какое количество жира является идеальным и даже какие типы являются лучшими. Большинство людей должны стремиться употреблять от 30% до 40% своих общих калорий из качественных источников жиров. Хотя в зависимости от того, кого вы спрашиваете, это число может быть ниже (в диапазоне от 25% до 35%, согласно Национальному институту сердца, легких и крови).
В то время как проценты и цифры могут быть ошеломляющими, изменения в рационе питания не должны быть такими. Прежде всего, постарайтесь полностью исключить из своего рациона транс-жиры. Они также называются «гидрогенизированными жирами» и содержатся в большинстве коммерческих хлебобулочных изделий и многих фаст-фудах. Еще одним важным фактором является отказ от рафинированных, часто прогорклых растительных масел. Например, подсолнечного, сафлорового, рапсового, кукурузного и соевого, которые обычно подвергаются высокой переработке.
Рекомендации по точному проценту источников жира - это то, где все становится спорным и несколько неясным. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу, особенно ту, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Например, дикий лосось, по крайней мере два раза в неделю. Они также рекомендуют ограничить потребление насыщенных жиров и транс-жиров. Вместо того чтобы потреблять эти жиры, они предлагают заменить их «лучшими жирами», такими как мононенасыщенные и полиненасыщенные. Если уровень холестерина слишком высок, они также рекомендуют снизить потребление насыщенных жиров не более чем на 5% -6% от общего количества калорий. Поэтому для тех, кто придерживается диеты в 2000 калорий в день, это примерно 13 граммов насыщенных жиров каждый день.
Однако, в этих рекомендациях не говорится всей правды о насыщенных жирах. Холестерин очень важен и даже целебен в умеренных количествах. Низкий уровень холестерина в некоторых случаях может быть хуже высокого уровня! Если у вас высокий уровень холестерина, это признак того, что организм пытается восстановить себя и испытывает воспаление. Однако, употребление самого холестерина не вызывает проблемы.
По мнению многих специалистов в области здравоохранения, насыщенные жиры, такие как кокосовое масло, являются одними из самых полезных продуктов на земле. И нет необходимости так резко ограничивать свое потребление. Особенно учитывая, что употребление кокоса было связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы и низким уровнем заболеваний в целом.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что нужно отказаться от упакованных продуктов и сосредоточиться на мононенасыщенных жирах, полиненасыщенных жирах (особенно омега-3) и натуральных насыщенных жирах в умеренных количествах. Ешьте рыбу, особенно жирную рыбу, по крайней мере два раза в неделю (около 250 г в неделю) для обеспечения омега-3 жирными кислотами, которые связаны с уменьшением риска внезапной смерти и смерти от ишемической болезни сердца. Используйте оливковое масло первого отжима или кокосовое масло вместо рафинированных растительных масел и наслаждайтесь большим количеством орехов, семян и авокадо.
2.Ограничьте рафинированные углеводы и увеличьте потребление клетчатки
Хотя полезные жиры важны, имейте в виду, что наиболее подходящая модель питания для того, чтобы предотвратить атеросклероз сосудов также включает в себя другие факторы рациона человека. Особенно типы углеводов, которые человек употребляет. Некоторые углеводы являются противовоспалительными продуктами, обеспечивающими клетчаткой и важными питательными веществами, когда вы едите их в натуральной, цельной форме. Как продукты с высоким содержанием антиоксидантов, они поддерживают ключевые элементы здоровья сердца. Например, снижение уровня нездорового холестерина, триглицеридов и артериального давления.
Сосредоточьтесь на получении большинства углеводов из различных продуктов с высоким содержанием клетчатки. Особенно овощей и фруктов. Включая серосодержащие овощи, такие как листовая зелень, крестоцветные овощи и лук. Они борются с повреждением свободными радикалами, обеспечивают клетчаткой и помогают предотвратить поглощение холестерина пищеварительным трактом. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают в себя:
- Овощи, как не крахмалистые, так и крахмалистые (попробуйте их в полезном для сердца соке, чтобы сэкономить время)
- Фрукты
- 100% цельные зерна (особенно безглютеновые зерна, такие как овес, киноа, гречиха или амарант)
- Фасоль и бобовые культуры, такие как фасоль, чечевица, нут, черноглазый горох и бобы Лимы
И не забывайте, что между употреблением сахара и болезнями сердца существует тесная связь. Большинство взрослых употребляют больше сахара, чем рекомендуется для здорового питания, и не осознают, какое негативное влияние это оказывает на их сердце.
Сахар по своей природе кислый, воспалительный и нарушает функции артерий. Когда исследование, опубликованное в Журнале Американской Медицинской Ассоциации, изучило тенденции между потреблением добавленного сахара и ассоциацией со смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний, исследователи обнаружили, что по мере увеличения потребления сахара повышался и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эти результаты были согласованы по многим факторам, включая возраст, пол, расу/этническую принадлежность, уровень образования, уровень физической активности, индекс здорового питания и индекс массы тела.
Другие исследования показывают то же самое. Высокая пищевая гликемическая нагрузка связана с более высокой концентрацией триглицеридов в сыворотке крови и большим риском развития ишемической болезни сердца.
Сократите употребление напитков и продуктов, содержащих добавленные сахара всех видов: агавы, кукурузных сиропов, сахарозы, глюкозы, фруктозы, мальтрозы, декстрозы и так далее. Богатый питательными веществами кленовый сироп и мед являются здоровым выбором в умеренных количествах, но даже их употребление нужно контроле. Держитесь подальше от сахара, скрывающегося почти во всех упакованных продуктах. Например, подслащенных злаках, йогуртах, бутылках с напитками, приправах, хлебе, энергетических батончиках и так далее.
А когда речь заходит об алкоголе (часто это еще один скрытый источник сахара), то рекомендуется ограничить употребление алкоголя не более чем двумя напитками в день для мужчин и одним напитком в день для женщин.
3.Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Контроль за своим питанием и весом, отказ от курения или употребления наркотиков, а также регулярные физические упражнения считаются важными компонентами любой программы здорового образа жизни. Физические упражнения приносят пользу сердцу, делая его более сильным и выносливым. Это повышает способность распределять кислород и питательные вещества в органах и клетках. А также помогает уменьшить стресс и может помочь поддерживать здоровый вес — особенно в сочетании с осознанным питанием.
А сколько будет достаточно? Старайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут. А если они имеют низкую интенсивность, то 60-90 минут. Если вы достаточно здоровы, также можете попробовать делать более короткие, но более интенсивные тренировки. В том числе взрывные тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки, связанные с улучшением общего состояния сердца.
Какой бы тип вы ни выбрали, делайте это последовательно. Регулярные физические упражнения связаны с более низкими факторами риска атеросклероза, включая ЛПНП («плохой» холестерин) и высокое артериальное давление. Физическая активность также может снизить риск развития диабета и повысить уровень холестерина ЛПВП.
4.Уменьшите уровень стресса
Стресс играет важную негативную роль в здоровье сердца. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что стресс повышает риск сердечного приступа, вызывая гиперактивную миндалину в головном мозге. В исследовании особо отмечается, что «стресс вызывает активацию как симпатической нервной системы, так и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Это приводит к увеличению циркулирующих катехоламинов, глюкокортикоидов и (в конечном итоге) воспалительных цитокинов»
Гнев, плохой сон, депрессия, переедание, тревога и наркотическая зависимость - все это может повысить риск развития атеросклероза из-за влияния на уровень гормонов, влияющих на воспаление. И, следовательно, на работу сердца. Очень важно, чтобы каждый взрослый человек научился справляться со стрессом, расслабляться и контролировать свои эмоции и физические проблемы.
Некоторые идеи по снижению влияния стресса в вашей жизни? Найдите группу поддержки, в которой вы заинтересованы, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, попробуйте медитацию, массаж или другую форму релаксации и начните использовать расслабляющие эфирные масла.
Добавки, помогающие предотвратить атеросклероз сосудов
- Омега-3 рыбий жир. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны принимать добавки с омега-3 жирными кислотами. В зависимости от состояния здоровья целесообразно принимать 1–4 г в день
- Магний. Магний является ключевым питательным веществом, помогающим расслабить мышцы и сбалансировать уровень минералов. Исследования in vitro связывают низкий уровень магния с эндотелиальной дисфункцией, предшествующей развитию атеросклероза.
- Коэнзим Q10. Эта добавка, которую часто сокращают до CoQ10, помогает защитить клетки от повреждения вредными свободными радикалами благодаря сильной антиоксидантной защите. Двойное слепое рандомизированное исследование на людях демонстрирует, как добавка, сочетающая выдержанный чеснок и CoQ10, может улучшить здоровье сердца. Люди принимали эту добавку в течение года, и исследователи обнаружили, что она благотворно влияет на маркеры воспаления. А также уменьшает прогрессирование коронарного атеросклероза.
- Куркума. Куркума содержит активный компонент, называемый куркумин, который, как показывают исследования, дает куркуме свои антитромботические (средства, предотвращающие образование тромбов) и антикоагулянтные (разжижающие кровь) свойства.
- Эфирные масла. Исследования in vivo показывают, что эфирные масла, включая тимьян, гвоздику, розу, эвкалипт, фенхель и бергамот, могут снизить воспалительные ферменты COX-2. Имбирное эфирное масло - еще один отличный выбор, поскольку оно содержит противовоспалительный гингерол. Многие эфирные масла известны своими способностями снижать стресс, включая лаванду и римскую ромашку. Чтобы воспользоваться преимуществами этих масел, вы можете распространять их по всему дому. Также можно использовать их в домашних косметических и чистящих средствах.
Как предотвратить атеросклероз сосудов - последние мысли
- Артериосклероз - это заболевание сердца, возникающее, когда кровеносные сосуды становятся толстыми и жесткими. Оно может привести к инфаркту или инсульту.
- Многие общепринятые рекомендации по лечению артросклероза заставляют людей бояться всех жиров. Однако не рекомендуется избегать всех жиров, поскольку существует так много полезных источников жира, которые действительно оказывают противовоспалительное и общее укрепляющее действие на здоровье.
- Если вы лечитесь от атеросклероза, поговорите с врачом, прежде чем начинать какие-либо естественные средства лечения. Особенно если вы уже принимаете какие-либо обычные лекарства, чтобы избежать нежелательных взаимодействий.
6 Природные методы лечения и средства, чтобы предотвратить атеросклероз сосудов
- Употребляйте на регулярной основе здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и рыбу, орехи и семена с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
- Ограничьте потребление рафинированных углеводов и увеличьте употребление клетчатки.
- Сделайте физические упражнения частью повседневной жизни.
- Понизьте уровень стресса.
- Добавки, которые могут помочь, включают омега-3 рыбий жир, магний, CoQ10 и куркума.
- Включение в вашу жизнь эфирных масел, таких как имбирь и лаванда, может помочь уменьшить воспаление и способствовать расслаблению.
ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Лечение миокардита сердца, вызывающего 45% пересадок сердца
ИСТОЧНИК: INFANTA-health
#атеросклероз сосудов #атеросклерозсосудов #лечениеатеросклероза #профилактикаатеросклероз #атеросклероз сосудов симптомы #атеросклероз сосудов мозга симптомы