Приветствую Вас, друзья! Давайте разбираться, что такое «стабильность кора»?
Представьте на мгновение симфонический оркестр, состоящий из бесчисленного множества музыкантов. Точно так же, как каждый музыкант должен играть свою роль в оркестре, чтобы создавать симфонию, наше тело должно координировать каждую мышцу и сустав, чтобы создавать нужные движения.
Мышцы, окружающие наш позвоночник, считаются мышцами кора нашего тела. Он состоит из мышц живота спереди и по бокам, выпрямляющих мышц спины и даже более крупных мышц, которые охватывают несколько суставов (таких как широчайшие и поясничные мышцы). Вас может удивить, что ягодицы также являются важной частью кора. Каждая из этих мышц должна работать вместе с остальными, чтобы повысить стабильность позвоночника.
Если обратиться к первоисточнику, то КОР (от англ. «core» - ядро, центр) – комплекс из нескольких мышц в средней части человеческого тела (позвоночный и тазобедренный отделы). Среди них есть видимые, такие как брюшной пресс, но большая часть мускулов, составляющих кор имеет глубинное расположение. Ниже картинка, чтобы легче было визуализировать эти мышцы.
Мышцы увидели, давайте разберемся что такое «стабильность».
Стабильность позвоночника — это то, что профессор МакГилл смог определить и измерить в своей работе. Во-первых, когда мышцы сокращаются, они создают силу и жесткость. Именно жесткость важна для стабильности. Думайте о позвоночнике как о гибком стержне, который нужно укрепить, чтобы выдерживать нагрузку. Это роль мышц. В ходе своего исследования он измерил спортсменов, которым не удалось добиться соответствующей мышечной жесткости вокруг позвоночника за счет координации мышечной активации, а также их последующих травм и боли.
Во-вторых, наше тело функционирует как связанная система. А дистальное движение требует проксимальной жесткости. Подумайте о том, чтобы попытаться очень быстро двигать пальцем вперед и назад — запястье должно быть напряжено, иначе вся рука будет двигаться. Теперь, используя тот же принцип, рассмотрим ходьбу. Таз должен быть прижат к позвоночнику, иначе левое бедро упадет, когда левая нога сделает шаг вперед. Эта жесткость ядра не подлежит обсуждению, чтобы можно было ходить. Таким образом, все движения тела требуют соответствующей координации мышц. Чтобы двигаться, бегать или приседать, требуется жесткость позвоночника и устойчивость корпуса.
Нужно отметить, что важны не только сила различных мышц кора по отдельности, но и силовой баланс между ними, а также их «умение» работать согласованно.
Известно, что прочность цепи определяется прочностью ее самого слабого звена. Скелетную мускулатуру человека тоже можно сравнить с цепью, имеющей в своем составе слабое звено: это стабилизирующая мускулатура середины тела. Когда кор не соответствует требованиям стабильности, которой должно обладать тело во время определенной нагрузки, сегменты позвоночника будут перегружены, что увеличивает риск травмы, и производительность снижается. Подобно тому, как трубач, визжащий не в тоне и не в ладу, мгновенно разрушит звук всего оркестра, каждая мышца, окружающая позвоночник, должна играть свою роль в поддержании собственной «симфонии движений» нашего тела, чтобы производить безопасные и мощные движения.
Как же проверить насколько хорошо развиты мышцы кора?
1. Тест на стабильность кора
Осуществляется при помощи гимнастической палки или заменяющей ее узкой дощечки, пластиковой трубки. Задача выполнить отжимание от пола с удержанием предмета на спине стараясь сохранять тело максимально прямым. Проконтролировать процесс вам поможет видео запись в фронтальном положении.
2. Тест на статическую выносливость мышц кора
Осуществляется при помощи выполнения удержания в планке. Прямую планку на руках или предплечьях нужно удержать в течение 90 секунд, а боковую планку – 60 секунд на каждой руке. Позвоночник должен остаться прямым в обоих случаях заданное время. Видеоконтроль поможет оценить результаты.
3. Тест на динамическую устойчивость мышц кора
Осуществляется с помощью упражнений из положения в висе на шведской стенке или турнике. Задача выполнить пять подъемов коленей к груди (это будет удовлетворительный результат) или пять подъемов ног (это на «отлично»). Все повторения должны быть выполнены с мышечным напряжением по всей амплитуде, без рывков, раскачиваний и т.д.
Проводить тестирование стоит регулярно в процессе тренировок, отслеживать изменения каждые три- четыре недели, совершенствовать до получения желаемого результата.
СПАСИБО за внимание! Буду рада вашему отклику 😊👍