Добрый день, дорогие подписчики и гости нашего канала!
Есть ли правила для здорового сна? Ответ - конечно, есть.
Лучше всего выключать свет и ложиться отдыхать в одно и то же время.
Надо настроиться на отдых, тогда вы заснете легче и быстрее.
Так же лучше всего, минимум за 1 час до сна выключить компьютер и телевизор и не слушать громкую или ритмичную музыку.
Если вы испытываете трудности с засыпанием нужно выработать скажем так, особый ритуал перехода ко сну, ну например, выпивать на ночь стакан молочка или сока, может быть принять теплую ванну с травами.
Побудить ко сну поможет красивое постельное белье, особое освещение бра или ночник. Может быть стоит выбрать саше с травами.
Комната должна быть разделена на условные, грубо говоря, зоны – зону отдыха и рабочую.
Кровать лучше использовать только для отдыха. Тогда подсознательно она будет ассоциироваться со сном, засыпанием.
Место для сна должно быть удобным, красивым и постоянным. То есть не стоит засыпать - где попало – полулежа на диване, на кресле перед панелью телевизора.
Ну и еще один главный фактор, влияющий на сон. Это не шум, не температура в комнате и не дела в офисе. Это мелатонин.
Мелатонин – гормон, который отвечают за руководство циклом «сон – не сон», то есть сон – бодрствование и наоборот. Он запускает процесс засыпания и погружает организм в фазу качественного и глубокого сна.
Посмотрите также наши видео на канале ютуба – дефицит сна и крепкий сон, освобождаем спальню и бессонница – что можно предпринять (в том числе, там есть и мелатонин).
Оставайтесь с нами. Подписывайтесь на наш канал. Берегите себя. Берегите здоровье. И все будет хорошо.