Коротко о главном:
1. Травмы колен начинаются тогда, когда за ними перестают следить во время упражнения. Не допускайте «ухода» коленей вовнутрь, что делает их вид похожим на букву «Х».
2. Травмы верхней части спины и шеи происходят из-за выполнения упражнений человеком с неправильной осанкой. Закрепите свою сгорбившуюся спину, как это должно быть на самом деле, если хотите предотвратить возможные травмы.
Лифтинг – это не опасно.
Тренировки с отягощениями являются на самом деле довольно безопасными. Что делает лифтинг по-настоящему опасным, так это различные ошибки и систематический идиотизм, которому упорно следуют некоторые индивиды.
Используя неправильные техники и извращённые виды пампинга собственного эго, вместо мышц, некоторые люди сводят результаты своих тяжёлых тренировок к абсолютному нулю.
Для многих невежд лифтинг является чем-то опасным, мы же постараемся выделить для себя то, что и правда может быть небезопасным, чтобы в дальнейшем избегать.
Каким бывает лифтинг?
Мы можем условно разделить лифтинг на 4 большие категории:
1. Традиционные силовые тренировки – бодибилдинг;
2. Спортивные силовые тренировки – пауэрлифтинг;
3. Соревнования спортивной выносливости – атлетика;
4. Кросс-тренинг – классы и учебные лагеря.
Конечно их больше, но эти являются основными.
Травмы шейного отдела позвоночника.
Шейный отдел позвоночника – верхняя часть спины и шеи – в первую очередь уязвимы для травм как мягкие отделы, так и суставные структуры, так как диски и связки, страдающие из-за чрезмерной нагрузки при плохой технике, плохой осанке и нагрузках, которые заставляют шейный отдел сгибаться и разгибаться самыми уродливыми способами.
Лёгкий дискомфорт и натужность суставов в положении нейтральной фиксации является частью железной игры, но размахивать при этом головой и укладывать на свою шею слишком большой вес просто-напросто глупо.
Если вы не понимаете о чём я, то начните делать шраги с хорошим весом и попробуйте помахать головой, словно вы на рок-концерте. Исход для вас очевиден. Так что не будьте «тем парнем».
Наиболее невинной причиной травмы может оказаться плохая осанка, которая сопровождает вас и в повседневной жизни, но именно в тренажёрном зале она может стать действительно опасной.
Среди населения очень распространена сутулость, которая выражается в перерастяжении верхних сегментов шейного отдела позвоночника, и сгибании нижнего сегмента. Плохая осанка является отличным рецептом для новой модификации вашей шеи, которую вы можете произвести себе уже на следующей становой тяге или приседаниях.
Предотвращение травм шейного отдела позвоночника.
Зафиксируйте осанку. Придайте позвоночнику нейтральную позицию. Для шейного позвоночного отдела не существует единой верной позиции, более важным значением обладает угол шейного отдела к грудному.
Опустите свой подбородок немного книзу и назад к позвоночнику, при этом глаза должны смотреть как бы немного исподлобья. Данная позиция будет удобна при выполнении любого упражнения, будь упражнение на верх или низ тела.
Травмы колен.
Большинство считает, что именно колени являются наиболее часто подверженными травмирующим факторам. В этом есть доля правды, вытекающая из его анатомически уязвимой позиции по отношению к голеностопным и тазобедренным комплексам.
Но это лишь верхушка айсберга.
Во-первых, структура коленного сустава является крайне неподвижной по своей природе. Коленный сустав представляет из себя шарнирной соединение, которое способно всего лишь на несколько градусов свободного движения, разгибания и сгибания.
Казалось бы, коленный сустав должен быть очень подвижным, но ограниченные возможности движения в сочетании с плохим ходом сустава не дают ему этого сделать. Колено получает такое же значительное давление, как и подвижный голеностопный комплекс или же тазобедренный, но в отличие от них ему некуда деться из-под нагрузки, из-за чего страдают не сократительные ткани: связки и хрящи.
Данный излом в кинетической цепи является наиболее важным для лифтеров, особенно тех, кто увлекается приседаниями и различными вариациями выпадов.
В то время как общая нестабильность коленного сустава может быть вопросом в стиле «яйцо или курица», сопутствующие факторы, такие как жёсткие и неподвижные соединения над и под суставом, зачастую остаются невредимыми. Наиболее яркую симптоматику хронических болей способна давать область в районе коленной чашечки.
Из-за увеличения давления и напряжения со стороны квадрицепсов сдавливающие силы влияют и на коленные чашечки, вызывая тем самым усиления трения и раздражения мягких структур.
Функционально сокращённые и жёсткие квадрицепсы в комбинации с низкой подвижностью чашечки усугубляют ещё и механически приземистое движение, нередко сопровождающееся свободно дрейфующими коленями, не говоря уже о выпадах, растяжения сустава в которых становится критическим.
Всё это звучит как довольно большая проблема, адресованная большинству пауэрлифтеров, и это так и есть.
Предотвращение травм колен.
Уделите особое внимание отслеживанию перемещений колен. Существует великое множество различных движений на нижнюю часть тела, которые вовлекают элементы, как приседа, так и выпадов.
Хотя каждое движение является уникальным и для чёткого выполнения следует придерживаться различных важных факторов, прежде всего, научитесь понимать, как должны располагаться ваши колени по отношению к стопам, это сделает вашу технику достаточно чистой за короткий период времени.
При достижении нижней точки, будь то присед или выпады, коленная чашечка должна прослеживаться по линии латеральной части стопы.
Некоторые тренеры учат придерживаться исключительно срединной линии, между коленом и стопой, но я не раз лично наблюдал, как с точки зрения механики такая техника просто разваливается.
Проведите воображаемую линию от вашей коленной чашечки прямо к мизинцу на стопе, таким образом ягодицы и бёдра смогут быть направлены исключительно в верное направление, что со временем будет автоматически исключать хаотические движения коленей во время выполнения упражнений.
Источник: https://v.do4a.me/threads/Самые-распространённые-причины-травм-Шейный-отдел-и-колени.20210/
