Недавно мне попалась на глаза новая книга Роберта Шармы «Клуб 5 часов утра». Автор утверждает, что для достижения успеха надо выработать привычку вставать как можно раньше. Почему? Ранним утром мозг работает лучше всего. Мы еще не успели загрузить в него информационный мусор из Интернета или телевизора, и мозг словно «Феррари», быстр и послушен. Раннее утро — время наибольшей концентрации внимания, воли и энергии.
Безусловно, в этом что-то есть. Я однажды проводил эксперимент по просыпанию без будильника. Сначала я безбожно опаздывал, но постепенно я научился просыпаться в одно и тоже время.
В это трудно поверить, но мои биологические часы всегда срабатывали в 5 часов 24 минут. И я всегда просыпался в отличном настроении и ощущал себя полностью здоровым и готовым к работе.
Сейчас я давно нарушил свой естественный график, и ложусь спать за полночь. У фрилансера, который «фигачит с 2011 года», особый график работы. Да, он мне не нравится, но и выйти из сложившейся ситуации я пока не могу.
Вот вам еще история про так называемую выученную беспомощность. В 1972 года ученый Мартин Селигман провел эксперимент на собаках по схеме условного рефлекса Павлова.
Если Павлов по сигналу давал собакам мясо, то Селигман бил их током. А чтобы собаки не сбежали, их привязали. И вот представьте ситуация — раздаётся сигнал, потом идёт удар током. И так сотни раз, пока у собак не выработался условный рефлекс на сигнал — сжаться в комок в ожидании удара.
Во второй части эксперимента Селигман перевел собак в другой вольер, в котором не было стен, а были лишь небольшие перегородки. Казалось бы, услышав сигнал, который сулит боль, собака должна убежать. Однако этого не происходила. Собаки скулили, и принимали удар током.
Селигман сделал вывод, что когда ты не можешь повлиять на ситуацию, развивается чувство сильнейшей беспомощности. Селигман назвал это выученной беспомощностью.
А что же люди? Они точно также как и собаки, подвержены выученной беспомощности. Если человек постоянно терпит неудачи в жизни, если он живет в ситуации, когда не может ни на что повлиять, если его постоянно за что-то наказывают, то постепенно атрофируется воля к жизни, а вместе с этим и желание что-то изменить к лучшему.
В этом эксперименте с выученной беспомощностью я увидел себя. Мой вольер – это работа фрилансером. Мой заборчик — постоянный страх не получить достаточное количество клиентов. Иначе мне просто будет нечего есть.
Как выйти из состояния выученной беспомощности? Селигман даёт такие советы:
1. Поймите — проблемой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Вы не плохой, вы просто забыли, какой вы хороший:)
2. Поэтому начните что-нибудь делать в жизни. Даже просто переставьте мебель в комнате. Или даже стакан с зубной щёткой в ванне на другое место. Это даст вам понять, что вы управляете ситуацией.
3. Вытаскивайте себя из задницы маленькими шагами. Маленькими победами каждый день. Помыл посуду — победа. Почитал книгу 20 минут — победа. Удалил очередную серию посредственного сериала — огромная победа.
4. Найдите в своём прошлом успешные моменты жизни, и вцепитесь в них всеми силами. Вспомните, что вы чувствовали в тот момент. Вытащите это чувство из прошлого в настоящее.
«Я важен», «Моя жизнь имеет значение», «Я могу влиять на свою жизнь» — повторяйте эти слова почаще, советует Селигман.
Думаю, что многое из того, что я рассказал, актуально для большинства людей в текущей политической ситуации. Когда мы не можем повлиять на происходящие события, и как собаки Селигмана, каждый день получаем «удар током», и постепенно смиряемся с так называемым «новым миром».
Хотите ли вы такой жизни?