Конечно, вы можете поддерживать здоровье мозга с помощью продуктов питания и добавок, содержащих жизненно важные питательные вещества для него, особенно это касается витаминов группы В, которые помогают снабжать энергией нервные клетки, повышать работоспособность клеток мозга и общую когнитивную функцию, синтезировать нейтротрасмиттеры, которые регулируют настроение, мотивацию, концентрацию и многое другое.
Но есть еще одна вещь, которая может положительно сказаться на здоровье мозга, ее все знают, но не каждый пользуется. Речь идет о физических упражнениях, которые вносят основной вклад в общее состояние здоровья и благополучия, помогают поддерживать мобильность, повышать уровень энергии, снижать стресс и многое другое. Все знают об их преимуществах, но так сложно бывает выделить достаточное количество времени, чтобы посвятить его движению, обязательно найдется что-то более приоритетное.
И вот отличная новость, нейробиологи утверждают, что достаточно 2-х минут, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений для здоровья мозга. Просто включайте в свой дневной график двигательные мини-перерывы для восстановления мозга и пополнения его жизненно важными питательными веществами.
Мы слишком много времени проводим без движения, а длительное сидение лишает наш мозг насыщенного кислородом кровотока. Если у вас сидячая работа, то очень важно регулярно прерывать эти периоды сидячего образа жизни каким-либо движением, в идеале делать это каждые 30 минут – вставать и двигаться в течение 2 минут, а еще лучше 5 минут, если есть такая возможность.
Нейробиологи провели эксперимент на студентах, в котором продемонстрировали эффект двигательных перерывов во время университетских лекций. В первой части эксперимента они выполняли 5-минутные физические упражнения (прыжки, ходьба с высоко поднятыми коленями, боксирование воздуха), во второй части – во время перерывов они просто делали, что обычно, то есть сидели в своих телефонах, просматривая соцсети, а в третьей – слушали лекции без перерывов. И выяснилось, что в периоды учебы, которые сопровождались двигательными перерывами, студенты лучше сосредотачивались на лекциях, меньше блуждали в своих мыслях и лучше запоминали пройденный материал, как показали последующие тестирования.
Нейробиологи говорят, что вид активности зависит от ваших возможностей. Если можете делать активные интенсивные упражнения в течение 2-5 минут (берпи, табата), делайте, не можете – просто походите, сделайте растяжку, главное, чтобы было какое-то движение, чтобы активировать тело и стимулировать кровообращение, чтобы пополнить мозг жизненно важными питательными веществами, сбалансировать энергию, повысить креативность и позитивное настроение.
Как видите, чтобы поддерживать здоровье мозга, достаточно начать хотя бы с маленьких шагов в правильном направлении. Не можете выделить полноценные 30-60 минут для физической активности сразу, разбейте их на несколько 2-5 минутных двигательных перерывов в течение дня. А там мозг, глядишь, и сам уже полюбит физические упражнения, благодаря их эффекту, и запросит большего. При выборе вариантов физической активности и ее интенсивности, обратитесь обязательно к специалистам, чтобы не навредить себе, так как могут быть ограничения на те или иные виды физических упражнений.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.