Это руководство о том, как начать тренироваться, может помочь вам превратить упражнения в здоровую привычку, а также ответит на самые важные вопросы, которые возникают в голове у начинающих спортсменов.
Как начать заниматься?
1. Узнайте свое «почему»
Здоровому образу жизни — это про личную мотивацию и она у всех разная. Прежде чем начать тренировки, копните глубже, загляните в чертоги вашего разума, чтобы понять свои истинные причины заниматься фитнесом.
По этому поводу я написала отдельную супер-полезную статью, которая поможет замотивировать вас и поднимет с дивана (просто жмите на нее и перейдете к прочтению)
2. Ловите удовольствие от процесса
Путь к здоровью и физической форме — это не гонка, это процесс, который вы будете продолжать до конца своей жизни. Поэтому так важно найти свою активность.
Подумайте что вы любите?
Что вас зажигает?
Обратите внимание на свой темперамент.
Чтобы лучше понять и разобраться в себе, рекомендую просто пробовать разные занятия. Таким способом вы уже начнете свой фитнес путь, а также поймете, какая тренировка вам нравится. Это может быть бег по утрам, активная аэробика или спокойная зарядка и растяжка.
Все варианты тренировок есть у меня на канале zen.yandex.ru/nachni_fitness просто подписывайтесь и тренируйтесь вместе со мной.
3. Спрашивайте и не стесняйтесь
Когда вы впервые начинаете тренировки, часто не хватает поддержки, таких же заряженных на фитнес людей и знаний.
Спрашивайте и задавайте вопросы, делитесь своим опытом и впитывайте опыт других.
Подписывайтесь на мой канал zen.yandex.ru/nachni_fitness, оставляйте комментарии под постами и видео, я все вижу и с удовольствием отвечаю на них. А, иногда, и сами подписчики подключаются к обсуждению.
Делитесь своими впечатлениями, нам всем интересно знать, а как тренировки проходят у вас. Или с какими трудностями сталкиваетесь вы в процессе занятий дома?
4. Выбирайте удобную и красивую одежду для тренировок
Очень важно, чтобы вы не только чувствовали себя комфортно в одежде, но и вам нравилось ее надевать. Тогда тренировки будут приятной возможностью надеть спортивный комплект и покрасоваться перед собой в зеркале.
Важно, чтобы одежда была комфортной. Нет ничего хуже, чем постоянно поправлять ее, ведь вам нужно сосредоточиться.
5. Начните заниматься дома
Первый месяц выработки новой привычки — самый сложный, поэтому возьмите на себя обязательство переодеваться, расстилать коврик и включать тренировку.
Пусть вы не сделаете ее целиком или не повторите столько раз, сколько рекомендует тренер. Вы закрепите привычку регулярного фитнеса у себя в голове. А еще занимаясь дома, сложно опоздать на тренировку, забыть форму или придумать оправдание по типу - задержали на работе.
Ваши занятия всегда под рукой!
6. Слушайте свое тело
Вот как часто бывает. Вы решили начать заниматься, включили самую жаркую и сложную тренировку от которой чуть сердце не выпрыгнуло из груди, а завтра у вас так сильно заболели мышцы, что все желание заниматься испарилось.
Будьте последовательны. И постепенно увеличивайте нагрузку.
Не перестарайтесь! Это важно для вашей мотивации.
7. Пейте больше воды
Поддержание водного баланса в течение дня важно не только для вашего здоровья, но и может помочь вам восстановиться после тренировки и подготовиться к следующей тренировке. На самом деле ваши мышцы примерно на 70% состоят из воды, поэтому очень важно восполнять потерянную воду.
Когда вы чувствуете усталость, у вас болит голова или вам трудно сосредоточиться, это может быть признаком обезвоживания.
Носите с собой бутылку с водой и добавляйте в воду немного лимона, это поможет вам регулярно пить.
8. Разминка перед каждой тренировкой
Цель хорошей разминки — подготовить тело и разум к упражнениям. Может возникнуть соблазн пропустить разминку и сразу приступить к тренировке, но стоит потратить 7-10 мин на то, чтобы активировать мышцы. Разминка может помочь снизить риск получения травмы и улучшить ваши результаты во время тренировки .
Оставлю для вас универсальную разминку прямо тут ;)
9. Заправляйте свое тело
Прием пищи перед тренировкой должен давать вам достаточно энергии для нее. Сбалансированная диета должна включать углеводы, которые важны для пополнения запасов гликогена (энергии, хранящейся в мышцах), и белок, который помогает улучшить восстановление мышц после тренировки, играя роль в восстановлении тканей и росте мышц.
В качестве углеводов за 1.5 часа до тренировки я ем кашу, она придает сил для интенсивных занятий.
А пища, которую вы едите в течение дня, поможет вашим мышцам восстановиться и стать сильнее.
10. Найдите время, чтобы остыть
Заминка после тренировки в виде растяжки поможет мышцам, сердцу и легким быстрее восстановиться после тренировки, а также может помочь сохранить крепкую иммунную систему. Выделение времени на то, чтобы остыть, также может помочь вам лучше работать на следующий день.
Кроме того, если вы потратите немного больше времени на растяжку после тренировки это поможет снять стресс и создать позитивный настрой, который вы сможете использовать до конца дня!
Смотрите несколько упражнений для заминки ;)
11. Найдите время для отдыха и восстановления
Сон - лучшее средство для восстановления организма. Он помогает вашему телу восстановиться, чтобы на следующий день у вас было достаточно энергии. Если вы недостаточно отдыхаете, это может повлиять на вашу работу, жизнь и тренировки.
12. Отмечайте свои тренировки
Рекомендую повесить вот такой трекер тренировок.
Он поможет вам наблюдать за вашим прогрессом и видеть когда и где можно поднажать на газ.
13. Фотографируйте себя.
Это поможет вам не только поднять самооценку, но и увидеть результат.
Цифра на весах не может быть объективным показателям вашего результата.
Необходимо смотреть на изменения комплексно и фото До и После помогут увидеть ваши подтянутые мышц, осанку, которая, благодаря тренировкам, стала прямее и тело, параметры которого выглядят еще гармоничнее.
______________________________________________
В начале пути будет непросто! Но справившись с первым сопротивлением, уже скоро вы заметите приятные изменения как внутри так и снаружи.
Если вам нужна дополнительная информация, которая поможет вам начать, обязательно присоединитесь к моему каналу zen.yandex.ru/nachni_fitness.
Тут вы найдете домашние тренировки, полезные упражнения, мотивацию и поддержку, которая так необходима на начале своего зожного пути.
#домашниетренировки #тренировкидома #фитнес #мотивация #похудение #упражнениядля