У меня есть кот Микробиом и он-то на разум влияет наилучшим образом, успокаивает и расслабляет. А как обстоят дела с истинным микробиомом?
Микробиом, он же микробиота - это микроорганизмы, которые населяют наш кишечник, важно их разнообразие и баланс. Ученые уже давно установили четкую ось "микробиом-кишечник-мозг". Конечно, мозг руководит работой кишечника. А знаете ли вы, что уже несколько лет кишечник носит статус второго мозга?
Состояние кишечника напрямую влияет на центральную нервную систему и на психическое здоровье. Как это происходит? Дело в том, что бактерии внутри нас вырабатывают различные вещества, которые и так синтезируются в организме: дофамин, серотонин, норадреналин, гистамин и др. Избыток каждого из таких веществ влияет на работу психики. Также микробиота может синтезировать нейротоксичные вещества - те, которые разрушают нейроны, а это способствует развитию болезни Альцгеймера.
Что же делать?
1. Необходимо следить, насколько ваш рацион богат пребиотиками - компоненты пищи, которые ферментируются микрофлорой толстого кишечника и стимулируют ее рост и жизнедеятельность (клетчатка, аминокислоты, жирные кислоты, антиоксиданты и др.)
2. Антибиотики, нестероидные противовоспалительные средства и другие лекарственные препараты уничтожают "хорошую" микрофлору. Используйте их только когда польза превышает вред.
3. Контакт с растениями, почвой, животными, только не целование в засос своих любимцев, времяпрепровождение на природе обогащает микробиоту.
4. Профилактика воспалительных процессов в кишечнике (в этом я спец), иначе кишечник становится проникаем и недружественные бактерии быстро проникают в кровоток, затем в мозг.
И тем, кто дочитал, подарок 🎁 - рецепт салата "Счастье микробиома":
А вы замечали, как портится настроение, если в кишечнике не порядок?
Рекомендую посмотреть комедию «Дорога на Вэлвилл» и вы поймете, почему «Чистый кишечник — чистые помыслы».
Будьте здоровы и микробиомно-сбалансированы 💙