Недавно я узнал, что во время сна мозг очищается в буквальном смысле этого слова. Глиальные клетки, которые окружают нейроны, во время сна съеживаются и тем самым увеличивают свободное пространство, которое тут же заполняется мозговой жидкостью. Мозг выводит в эту жидкость все накопившиеся за день токсины, и дальше уже про принципу унитаза все вредные вещества выводятся из головы.
Учёные считают, что сон является системой очистки мозга. Мозг не может одновременно обрабатывать информацию, и очищать самого себя. Для этого ему нужно обездвижить организм, то есть тело человека.
А что происходит с организмом, если мы не даёт мозгу время на очистку? А вот что.
Поднимается уровень гормона стресса – кортизола
Тёмные мешки под глазами — это и есть проявление высокого уровня гормона кортизола. Дело в том, что кортизол увеличивает приток крови к коже. А кожа под глазами — самая тонкая и нежная на всём теле человека. Именно она становится индикатором недосыпа.
Медленно усваивается глюкоза
Вот это очень опасно. Из-за недосыпа глюкоза усваивается медленнее, чем нужно, поэтому растёт риск заболеть диабетов 2 типа.
Растёт уровень грелина – гормона голода
Из-за недосыпа начинает расти уровень грелина, и тянет на сладкое. Поэтому среди тех, кто мало спит, много толстых людей. Они едят больше, чем нужно организму, и постоянно жуют сладости. Поэтому врачи всегда говорят, хочешь похудеть — начни спать.
Начинают нравится негативные события
И это имеет научное обоснование. МРТ головного мозга невыспавшихся людей показывает повышенную активность миндалевидной области мозга, которая управляет эмоциями. Чем меньше сна — тем больше негатива – тем больше раздражения. Со временем это начинает нравится, так как негативные эмоции из-за недосыпа вытесняют все другие эмоции.
Раскоординация мышц
Да, и это тоже результат недостатка сна. Нейротрансмиттеры в нервных синапсах передают информацию в течении дня, и в какой-то момент их становится слишком много. В результате нервные импульсы "смешиваются", и мышцы начинают подергиваться. Либо у вас вдруг на долю секунды подгибаются ноги. Либо спотыкаетесь на ровном месте.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний
Недосып вызывает хроническую дезорганизацию всех систем организма. Начинает прыгать давление. А там уже и гипертоническая болезнь не за горами, или чего похуже.
Так что 8-часовой сон — это не выдумка. Именно столько времени мозгу нужно, чтобы привести себя в порядок и почистить весь организм – почки, печень, сердце, легкие и тд. Спите больше — это полезно!