Есть много тренировочных методов, которые я усвоил на собственном опыте, вещей, которые я хотел бы знать раньше. Я хочу дать вам представление о моих знаниях, чтобы вы могли быстрее учиться и быстрее получать желаемые результаты!
Вот вам несколько советов по тренировке рук, чтобы сделать больше за меньшее время…
1
Сначала трицепсы потом бицепсы
Я советую тренировать трицепсы перед бицепсами, если вы тренируете руки в одной и той же тренировке. Первоначальный приток крови к трицепсам помогает улучшить напряжение, которое вы получите в бицепсах, как только закончите с трицепсами. Таким образом, вы получаете гораздо более прочную связь с ЦНС!
2
Используйте односторонние упражнения
Конечно, такие упражнения, как сгибания штанги и отжимания на трицепс, хороши для рук, но вы также должны выполнять достаточное количество односторонних движений. Упражнения в фиксированном положении всегда ограничивают движение до определенной точки, поэтому вы ограничены сокращением, которое вы можете получить от мышцы.
Чередующиеся сгибания гантелей и одиночные разгибания гантелей над головой, дают вам дополнительную свободу для воздействия как на бицепс, так и на трицепс за счет более широкого диапазона движений, что помогает воздействовать на все области мышц.
3
Выберите одно упражнение на 6-8 недель
Иногда, выбрав одно упражнение для трицепсов и бицепсов в течение короткого периода времени, является отличной стратегией для выхода за пределы застоя. Вы по-прежнему выполняете свои 5 или 6 серий, но ваша цель - действительно стать сильнее в диапазоне 8-12 повторений. Дайте себе немного больше времени на восстановление, потому что мы стремимся поднимать чуть более тяжелый вес каждую неделю - 90 секунд (обычно 45-60 секунд).
4
Массаж предплечий
По мере роста мускулов, подвижность в суставах часто ухудшается, что означает, что вы не можете задействовать мышечные волокна так же хорошо, как раньше, потому что диапазон движений становится ограниченным. При тренировке бицепсов и трицепсов, когда вы получаете слишком сильное ограничение в верхней части предплечья, вы обнаруживаете, что ваши локти выбиваются при тренировке рук.
Это означает, что вы упускаете напряжение! Попросите специалиста по массажу проработать верхнюю часть предплечья и бицепс вокруг локтя - если вы будете делать это достаточно часто, вы обнаружите, что ваша рука двигается гораздо свободнее при тренировке бицепсов и трицепсов, и вы сможете держать локти ближе друг к другу!
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!