Работать с весами круто… но не для всех. Сейчас поясню, о чем я.
Усталость центральной нервной системы
Усталость или истощенность ЦНС определяется как снижение активности двигательных областей мозга, что приводит к снижению работоспособности. Каждый раз, когда вы двигаетесь, мозг активируется нервными импульсами, генерируемыми химической активностью. Поток этих импульсов течет от мозга к работающим мышцам, заставляя их сокращаться. Мы называем этот поток нервных импульсов «центральным драйвом». После некоторых интенсивных тренировок мы видим, что центральный драйв снижается, вызывая своего рода усталость, даже если мышцы восстановлены.
Я очень подробно разжевал эту тему в своем Гайде 300, который доступен для покупки во ВСЕМ МИРЕ! Оплата проходит с любой точки земного шара, а сам Гайд- апогей всех моих побед, рекордов, ошибок и травм.
Но вернемся к тяжелым тренировкам.
Неврологи продемонстрировали, что частые проходки на максимум или близкие к максимальным вызывают истощение центральной нервной системы, что временно снижает центральную двигательную активность и, следовательно, силу. В моей программе Гайд 300 можно проследить, как чередуется нагрузка, чтобы избежать перегрузки.
Утомление ЦНС также влияет на скорость, мощность и мелкую моторику, что приводит к небрежности в высокотехнических упражнениях или движениях. То есть это касается не только лифтеров. Не всем и не всегда нужно и можно поднимать много.
Запомните:
Выполнение одного тяжелого или близкого к максимальному подъема (90%+) даже пару раз в неделю может значительно нагрузить вашу нервную систему и потребует отдыха 10-12 дней. Если делать это неоднократно, последствия могут проявиться в вашей повседневной жизни. Будете тупить по жизни, как говорится.
На базовом нервно-мышечном уровне, когда нервная система устает, она работает медленнее и менее точна. Исследования в области истощения центральной нервной системы показали прямую корреляцию между серотонином, гормоном радости, дофамином и ацетилхолином и началом утомления ЦНС. Ацетилхолин высвобождается в периферической нервной системе для активации мышечных волокон; таким образом, снижение уровня ацетилхолина приводит к заметной мышечной усталости и снижению мышечной силы. Дисбаланс уровня серотонина и дофамина, в частности всплеск серотонина и падение дофамина, связан с началом утомления центральной нервной системы.
Все чувствовали усталость на тренировке — ваша техника начинает разрушаться, хотя ваш мозг говорит вашим мышцам сокращаться так же, как и в первом повторении. Вот пример, когда нервная система утомлена. Это может происходить как на хроническом, так и на остром уровне.
Признаки того, что ваша ЦНС поджарена
Вы обнаружите проблемы с засыпанием или сном.
Вы будете постоянно болееть, а это означает, что ваша иммунная система подавлена и не работает должным образом.
У вас будут провалы в энергии в течение дня. Повышенная энергия вечером по сравнению с утром.
Низкое либидо. Недостаток мотивации. Постоянная, постоянная болезненность мышц.
Если все это накануне проходки — проходку отменить!
Вашей ЦНС и парасимпатической нервной системе (ПНС) нужно время, чтобы восстановиться после воздействия раздражителя. Это восстановление происходит в основном благодаря сну и питанию, и это может стать порочным кругом, если что-то из этого выйдет из-под контроля.
Людям, которые борются с высоким уровнем кортизола, имеют стрессовую работу/образ жизни или спят как попало вообще должны забыть о проходках. Или избавиться от раздражителя.