Самооце́нка — субъективная оценка человека самого себя. Это оценка его действий, качеств, достоинств и т.д.
Если человек не зависит от мнения других людей о нём, не поддаётся их влиянию, чувствует себя уверенным в себе, то это самооценка устойчивая. И наоборот, самооценка является неустойчивой, если человек не знает, чего он хочет, поддается влиянию других людей, зависит от их оценки о нем.
У вас проблемы с самооценкой если:
- Вас волнует чужое мнение. Человек с высокой самооценкой прекрасно понимает, что всем не угодишь, Да это и не нужно делать. Если Вы, услышав что-то недоброе в свой адрес, начинаете загоняться и всеми силами пытаетесь доказать, что Вы достойны иного мнения, то у Вас проблемы с самооценкой.
- Вы не можете самостоятельно принимать решения. Вокруг полно советчиков и Вы не обязаны их слушать. Но если Вы не можете принять решение самостоятельно или меняете свою идею наслушавшись советов других - это повод задуматься.
- Вас используют. Вы слишком добры, щедры, чувствительны, к Вам часто ходят со своими жалобами и Вы всеми силами пытаетесь людям угодить, порой даже в ущерб себе.
- Тратите время на то, что Вам не нравится. Вы откладывайте свои планы и мечты на потом, но уделяете много времени тому, что Вам не интересно… потому что НАДО… потому что за этим будет следовать похвала и одобрение. Пора пересмотреть приоритеты. На первом месте у себя должны быть Вы, а потом все остальные.
- Вы слишком строги к себе. Невзирая на все свои достоинства, Вы продолжаете себя критиковать. Кроме этого, Вы подавляете свои потребности и запрещаете себе получать удовольствие от жизни. Вам кажется, что Вы это не заслужили.
- Вы находитесь разрушающих отношениях. Люди с низкой самооценкой часто попадают в зависимые и губительные отношения. Они страдают, но продолжают оставаться в этих отношениях, потому что не верят что достойны лучшего.
Что делать если вы узнали в описанных пунктах себя?
Изучите всё вышесказанное и делайте точно наоборот, а именно:
- Перестаньте слушать чужое мнение, прислушивайтесь к своей интуиции и поступайте так, как считаете нужным.
- Расставьте приоритеты правильно. Сначала вы и ваши интересы, потом другие. Не подавляйте свои потребности и желания, Вы имеете на них право. Вы достойны!!!
- Хватит терпеть! Не оставайтесь там где Вас не уважают. Умейте уходить. Когда у Вас поднимется самооценка, некоторые люди отсеются сами собой. Не расстраивайтесь, это не нужные вам люди, это лица, для которых Вы были удобны. С высокой самооценкой кому-то Вы будете не нужны, на шею Вам не сядешь.
А вот несколько упражнений на повышение самооценки.
- На лист бумаги запишите все Ваши успехи и положительные черты. Запишите то, чем Вы гордитесь. Положите его в кошелёк или в паспорт. Носите с собой, чтобы в тот момент, когда Вы начнёте в себе сомневаться, Вы могли взять этот список и напомнить себе кто Вы есть.
- Техника "Идеальный Я". Данное упражнение состоит из нескольких шагов. На первом шаге Вы описываете идеальный образ себя. Какими качествами Вы хотите обладать, чтобы чувствовать себя уверенно. Это могут быть фразы типа "Я уверена выступаю на публике","Я легко выхожу из конфликтных ситуаций" и т. д. На втором этапе Вы описываете свой реальный образ. Это нужно для того, чтобы сравнить два образа и понять в какую сторону двигаться. На третьем этапе вспомните, когда вы успешно сделали какое-то дело и получили заряд положительных эмоций. Вспомните то чувство уверенности, которые Вы испытывали в тот момент и постарайтесь перенести это чувство в настоящее и в будущее. На четвертом шаге в каждый момент времени идентифицируйте себя со своим идеальным образом. Ведите себя так, как будто Вы уже доросли до своего образа. Если Вы осознаёте, что Ваше поведение расходится с поведением идеального Я, то подумайте, что Вы делаете не так и как нужно себя вести чтобы приблизиться к совершенству..
- Возьмите всё тот же лист бумаги, на котором написаны все Ваши положительные качества. Подумайте, что Вы можете сделать чтобы усилить, улучшить эти качества и начните реализацию этих идей.
И напоследок один маленький совет. Почаще подходите к зеркалу, улыбайтесь своему отражению и говорите "Я люблю тебя".