В прошлой статье я рассказывал о том, как составить программу тренировок для похудения. Но на самом деле примерно 70% успеха в этом нелегком деле достигается не в тренажерном зале, а на кухне. Именно поэтому я решил рассказать как питаться, чтобы снизить количество подкожного жира и улучшить свое здоровье и внешний вид.
В названии статьи фигурирует слово "диета", которое многие понимают неправильно. Диета это не способ "похудеть к лету" или "влезть в то платье", диета - это образ жизни и питания на всю жизнь либо достаточно продолжительную ее часть. Только при таком подходе вы сможете похудеть и не нанести вред здоровью. Запомните - быстрое похудение без вреда для здоровья практически невозможно, все должно происходить постепенно и без спешки. К тому же после быстрого похудения вероятность вернуться к прежнему весу, да еще и с дивидендами в виде дополнительных килограммов, крайне высокая.
Итак, вы поставили цель избавиться от ненавистных лишних килограммов и никогда их больше не видеть. Задача сложная и чем больше этих самых килограммов, тем она сложнее. Но достичь поставленной цели при должной силе воли и упорстве вполне реально даже если вы весите 300 кг.
Для начала стоит разбить путь к этой цели на этапы. Я бы посоветовал двигаться следующим путем:
1. Убрать из рациона все быстрые углеводы.
Речь идет о сладостях, мучных изделиях и т.д. На самом деле это очень сложная задача и ее тоже можно разбить на несколько этапов. Например, выделите в своем недельном рационе день, когда вы полностью отказываетесь от всего сладкого. Затем постепенно добавьте еще день и так далее. Здесь самое главное держать себя в руках и не срываться. Хорошей альтернативой сладкому могут служить свежие фрукты. Если же вам совсем невмоготу без сладкого и сил держаться нет совсем, устройте небольшой перерыв и съешьте то, что хотите. Но не объедайтесь, съешьте немного.
2. Пересмотрите свое питание
Итак, вы уже избавились от всего сладкого, а конфеты и булочки заменили на фрукты. Теперь начните работать над своим рационом. Это долгая и кропотливая работа, но она обязательно даст свой результат. Для начала 1-2 недели питайтесь так, как вы это делаете обычно, но записывайте что вы ели и в каком количестве. После этого пересмотрите все свои записи и посчитайте сколько в среднем белков, жиров и углеводов вы потребляете в неделю. В норме их соотношение должно быть следующим - количество белков должно составлять 35%, углеводов - 45% и жиров - 20% от общего количеств потребляемой пищи. Если у вас не так, постарайтесь привести свое соотношение к такому.
3. Продумайте образ питания под себя
Вы уже питаетесь правильно и уже видите результат этого в зеркале. Но важно помнить, что все мы индивидуальны. У нас разная скорость метаболизма, по-разному усваиваются те или иные вещества. Именно поэтому важно подобрать именно те продукты, которые подходят конкретно вам. Здесь нет каких-то общих рекомендаций, все индивидуально. Можете сделать эту работу самостоятельно либо воспользоваться услугами диетолога.
И самое важное - не зацикливайтесь на цифре, которую показывают весы. Вес на самом деле может сильно варьировать даже в течении дня. Следите за своими изменениями в зеркале, можно также систематически фотографировать себя, а затем сравнивать фото. Помните - достичь отличной формы можно, главное действительно этого захотеть и задаться целью.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
