Пытаетесь удержать все и успеть любой ценой? Успех - значит успеть?
Ситуация реальна, друзья. И цена высока — для каждого страдающего человека, для его семей и друзей, для компаний, для экономики и для общества в целом. Как остановить выгорание?
Выгорание достигает невероятных масштабов во многих промышленно развитых странах. Прежде всего, знайте, что жизнь может быть разной. Серьезно, это важно. Вам не нужно страдать от физических, эмоциональных, духовных и финансовых нагрузок, хотя иногда это кажется неизбежным.
Как можно заподозрить у себя выгорание?
- Вы постоянно просыпаетесь каждое утро уставшим, вам приходится надевать маску, чтобы прожить день?
- Вы приходите домой после работы истощенным и не в состоянии полностью присутствовать и общаться со своей семьей?
- Вы каждый день отдаете все, что у вас есть, работе и семье, и вам не остается ничего, чем можно было бы заполнить себя?
- Ваши выходные не более чем череда хлопот, чтобы наверстать упущенное за предыдущую неделю и подготовиться к следующей?
- Вы чувствуете, что если вы расслабитесь хотя бы на секунду, то один из тех мячей, которыми вы жонглируете, упадет?
- Вы ложитесь спать по ночам, задаваясь вопросом: «Жизнь когда-нибудь станет лучше?». Вы опечалены или расстроены, когда задаетесь вопросом, застряли ли вы здесь надолго?
- У вас избыточный или недостаточный вес в результате стресса?
- Вы не в форме, не можете физически заниматься любимым делом из-за отсутствия сил?
Если что-то из этого вам отзывается, то вы можете столкнуться с выгоранием — или вы уже там. У меня есть хорошие новости. Ваше ежедневное чувство перегруженности действительно можноубрать, и вы сможете получить обновленную энергию, радость и легкость, к которым вы стремились, не бросая работу или отношения, не накапливая еще больше стрессовых факторов. Даже с лихорадочным ритмом вашей работы, занятой семейной жизнью и нашей стремительной культурой вы можете навсегда избавиться от эмоционального выгорания и снова почувствовать себя потрясающим и воодушевленным.
Важно начать с прояснения 4 вещей:
- Как выгорание проявляется в вашей жизни прямо сейчас
- Определите свою готовность к устранению выгорания
- Какие шаги вы можете предпринять, чтобы начать чувствовать себя лучше в тот же день
- Какие шаги нужно предпринять, чтобы решить эту проблему навсегда
В постсоветском обществе существуют стереотипы, что надо много работать, что нельзя уставать и ни-ни попросить о помощи. Из-за этого есть подсознательный запрет на заботу о себе и на свою усталость.
Это касается не только работы, но и домашних забот. Мамочки с детьми почему-то тоже часто думают, что не могут уставать от своего ребенка. Это не так, могут. В любой ситуации близкой к выгоранию нужно начать с выстраивания собственных границ, например, между рабочим и свободным временем и пространством: не брать все задания начальства, ограничить период, во время которого вы отвечаете на электронные письма.
Затем проявить заботу о себе и своем организме: добавить физические нагрузки, увеличить время и качество сна, насколько это возможно.
Эти базовые вещи позволят сфокусироваться на себе, хоть и не решат тяжелых случаев эмоционального выгорания.
Один из первых приемов самопомощи - записаться на курс массажа. Контакт с телом очень помогает прийти в чувства. После того, как контакт с телом установлен, можно снова задать себе 4 вопроса из списка выше.
Когда процесс зашел уже далеко, то возникают психосоматические расстройства, которые сигнализируют об опасности.
Больше информации можно получить перейдя на сайт по ссылке.
#психология #тело #эмоцииичувства #самопомощь