Не знаю как у вас, дорогие мои, а здесь все лето стоит невыносимая жара. Ниже 33-34 градусов в тени, столбик термометра не опускается.
Такие температуры воздуха несут серьезную опасность для здоровья всех людей. Особо высокий риск для тех, кто имеет хронические заболевания.
Также к группе риска относятся пожилые люди, беременные женщины, маленькие дети.
Под угрозой и те люди, которые вынуждены работать на открытом воздухе, под палящими лучами солнца, и те кто работает в душных помещениях.
Я знаю, что очень опасны тепловые волны. Обычно они продолжаются от 3 дней. А у нас уже два месяца сплошная тепловая волна.
В таких неблагоприятных условиях, организму приходится прикладывать титанические усилия для поддержания температуры тела в пределах нормы.
В результате возникают проблемы со здоровьем. Усиленное потоотделение, отеки, потеря сознания, судороги.
Особо опасен солнечный удар, он может вызвать серьезные осложнения.
Несколько практичных советов специалистов опубликовало сербское издание Danas. Следуйте им, и вы сможете предотвратить серьезные осложнения от перегрева.
1. Избегайте длительного пребывания на солнце.
Если есть возможность, постарайтесь избежать пребывания на солнце с 10 да 17 часов.
2. Избегайте физических нагрузок в жаркое время.
Если есть необходимость работать физически, лучше делать это в прохладное время суток: рано утром или вечером.
Не занимайтесь спортом в жару на открытом воздухе.
3. Одевайтесь правильно.
Отдайте предпочтение легкой одежде из натуральных тканей, светлых тонов.
Носите кепку или шляпу с широкими полями. Не забывайте об солнцезащитных очках с UV фильтрами.
4. Периодически охлаждайте себя.
Принимайте прохладный душ, или купайтесь в холодной воде.
5. Пейте достаточное количество жидкости.
Периодически пейте прохладные жидкости, в первую очередь воду. Супы, не горячий зеленый чай, лимонады собственного приготовления - отличный источник жидкости и энергии в жаркие дни.
Куда бы вы не направлялись в жаркий день, возьмите с собой бутылочку воды.
6. Правильно питайтесь.
Употребляйте пищу чаще, но маленькими порциями.
Пища должна быть легкой. Не увлекайтесь острой, соленой, жирной пищей.
Чаще включайте в рацион сезонные овощи и фрукты, в то же время избегайте газированных напитков с кофеином и сахаром.
7. Уделите особое внимание принимаемым лекарственным препаратам.
Если вы регулярно принимаете лекарства от хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачем, как влияет жара на ваши назначения. Возможно их надо подкорректировать.
8. Охлаждайте помещение, где вы находитесь.
Температура днем в помещении, где вы работаете, или просто находитесь, или спите, не должна превышать 30 градусов днем и 24-25 ночью.
Если нет системы кондиционирования, в раннее время открывайте все окна, а затем закройте их и опустите жалюзи.
Спите с открытыми окнами.
Берегите себя и будьте здоровы!
С уважением, Лилия.