Домашние тренировки для красивого пресса и выраженной талии эффективные и простые. По мнению ученых работа над мышцами живота снижает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов, повышает настроение и укрепляет иммунитет.
Состояние тела ухудшается по таким причинам:
стресс и недосып;
изменение гормонального фона;
злоупотребление быстрыми углеводами;
нехватка моно- и полиненасыщенных жиров;
возрастные изменения.
Пять домашних упражнений от некрасивого живота наиболее эффективно устраняют проблемные участки кожи и укрепляют мышечный корсет.
Боковые скручивания для глубокой проработки косых мышц.
Необходимо лечь набок, согнуть ноги в коленях, убрать руки за голову и отклониться назад. Корпус должен тянуться вперед (ноги и живот неподвижны) – во время скручиваний важно напрягать пресс, чтобы получить быстрый результат. Такое упражнение укрепляет косые мышцы, прорабатывает складки и делает талию выраженной. Скручивания выполняются по 12 раз на каждую сторону.
Подъемы корпуса – укрепление мышечного корсета.
Упражнение выполняется в положении лежа: колени сгибаются в удобное положение, руки складываются на груди. Подъемы выполняются с отрывом поясницы от пола. Таз и ноги должны стоять неподвижно: работает только пресс. Упражнение укрепляет мышцы живота. В усложненном варианте руки убираются за голову. Подъемы корпуса необходимо выполнять по 10-12 раз.
Ножницы для пресса.
Необходимо облокотиться на предплечья, поднять прямые ноги над полом на 15-20 см. и выполнить ножницы. Необходимо сделать около 25 разведений. В процессе важно не поднимать высоко ноги – это снижает эффективность упражнения. Ножницы укрепляют мышцы пресса, улучшают кровоток внизу живота и выделяют линию талии.
Боковая планка – подъем корпуса.
Необходимо встать в классическую планку на предплечьях, оторвать левую ногу и руку от пола и облокотиться на правую сторону, чтобы выйти в правильное положение. Локоть должен находиться ровно под плечом. Подъемы корпуса выполняются так: левая рука ставится на пояс, а бедро опускается вниз. Упражнение динамичное, по результате укрепляются косые мышцы пресса и убираются боковые складки. Необходимо сделать 12 раз на каждую сторону.
Опускание ног на укрепление пресса.
В положении лежа руки убираются за голову, корпус поднимается вверх вместе с прямыми ногами. Пресс должен быть напряженным, скручивания в корпусе выполнять нельзя. В зафиксированной позиции необходимо поочередно опускать ноги, не касаясь пола. Упражнение сильно укрепляет нижние мышцы живота и подтягивает кожу. Необходимо выполнить 12 повторений на каждую ногу.
Для того чтобы домашние тренировки были результативными, важно регулярно заниматься спортом и следить за питанием (употреблять белки после тренировки и по возможности исключить быстрые углеводы). Пять наиболее эффективных упражнений уберут складки и проблемные участки кожи, выделят талию и подтянут мышцы живота.
