Нехватка витаминов – это распространенное явление, особенно в весенний период. Но уже лето, а значит, организм должен прийти в норму, восстановив внутренний баланс. Что делать, если проблемы с кожей, сном и настроением из-за авитаминоза остались? Расскажем в нашей статье.
Причины авитаминоза
Отклонения в обмене веществ могут возникать как из-за внешних, так и внутренних факторов. К первой группе риска относится:
- однообразный рацион питания;
- соблюдение строгих диет, голодание;
- низкокачественные продукты;
- прием препаратов, блокирующих усвоение витаминов;
- курение, чрезмерное употребление алкоголя;
- перегрузки организма;
- стрессы, особенно длительные;
- плохая экология.
Как видите – причин более чем достаточно. И это лишь внешние факторы проявления авитаминоза. К внутренним же относятся:
- патологии печени и почек;
- паразитарные заболевания;
- слабый иммунитет;
- гормональные сбои;
- дисбактериоз;
- заболевания желудочно-кишечного тракта;
- проблемы с усвоением витаминов.
Самостоятельно понять, почему организму не хватает витаминов – невозможно. Поэтому для составления плана лечения нужно обратиться к специалисту. Только рекомендации врача помогут устранить первопричину и восстановить баланс витаминов в организме. Но как не допустить возникновения авитаминоза? Для этого существует профилактика.
Принципы профилактики авитаминоза
Организму не хватает витаминов из-за отсутствия важных элементов внутри организма. Добывать их лучше всего естественным способом:
- Разнообразьте рацион питания. А значит – никаких строгих диет, в которые входят 1-2 продукта. Избегайте сахара, соли, жиров – это предвестники не только авитаминоза, но и других заболеваний. Употребляйте полезную пищу, в которой есть все необходимые витамины. Главное, чтобы она была при этом вкусной.
- Овощи и фрукты – в приоритете. Выбор стоит отдать сезонным продуктам. Летом – клубника, яблоки, томаты, арбузы. Практически все овощи и фрукты в это время сезонные, поэтому ни в чем себе не отказывайте. На зиму можно сделать консервацию или заготовки.
И помните про золотое правило – рацион должен содержать всевозможные продукты питания в грамотных пропорциях. Не забывайте про прогулки в солнечные дни – так вы естественным образом восстановите витамин D.