В связи с происходящими событиями люди находятся в состоянии постоянной неопределённости, которое, естественно, вызывает чувство тревоги и стресса.
Вот несколько из моих советов, которые помогут вам взять ваши мысли под контроль и почувствовать внутреннюю опору:
Правильно выстраивать диалог с близкими людьми:
📌 Для любого человека важно чувствовать поддержку, особенно в условиях, когда ситуация в мире влияет на каждого.
В разговорах с близкими нужно брать позицию ответственности, например, разговаривая с пожилыми людьми или с детьми, не бойтесь говорить им, что вы тоже переживаете, не нужно «храбриться» и стараться казаться уверенным в себе, если вы действительно этого не чувствуете.
Просто скажите: «Да, я тоже переживаю, но я надеюсь, что мы с этим справимся. Я сделаю все от меня зависящее, чтобы с нами было все хорошо».
Покажите им свою открытость, свои настоящие чувства, постарайтесь не жаловаться, но выделите время и обсудите чувства всех членов семьи. Это поможет создать атмосферу доверия и взаимопомощи.
Дозируйте информацию:
Необязательно полностью изолировать себя от информационного потока.
Вы можете получать информацию, главное – порционно. Например, смотрите или читайте новости 2 или 3 раза в день, не нужно подсаживаться на них и скролить ленту постоянно.
Если вы начнете смотреть новости каждые несколько минут, то вы не сможете сконцентрироваться ни на чем больше.
Если вы поставите себе установку с лимитом новостей, то очень скоро к этому привыкнете и все остальное время будете заниматься своими делами.
Чувство структурности:
Очень важно во время стресса – чувство структурности времени и пространства.
Если сейчас вы работаете удалено или просто много времени находитесь дома, тогда вы можете быть более подтверждены эмоциональной нестабильности.
Если у вас нет графика из-за работы или учебы, то обязательно создайте себе структурное временное и территориальное пространство.
Например, смотрите новости только в гостиной, работайте только за столом или в кабинете, а на диване или в кровати не смотрите новости и не читайте чаты.
У каждого вида деятельности должно быть своё место.
А также постарайтесь навести максимальный порядок вокруг себя - чем понятнее пространство для вас, тем увереннее мы себя в нем чувствуете.
Так же структурируйте свой день во времени. Скажите себе: «Я работаю с 9 до 15, потом с 16 до 19».
Поставьте себе четкое время, когда вы работаете, когда отдыхает. Обязательно выделите время на #отдых, не пытайтесь полностью погрузиться в дела, чтобы отвлечься, лучше, чтобы работа балансировала вместе с другими делами и главное – не выключайтесь из жизненных процессов.
Первое средство, чтобы почувствовать опору - продолжать делать то, что для вас привычно.
Мир изменчив, но человек – существо адаптивное
Необходимо принять, что мир очень изменчив, но человек – существо адаптивное.
Мы достаточно быстро приспосабливаемся ко всем жизненным обстоятельствам, нужно принять, что к этим обстоятельствам мы тоже адаптируемся и сможем жить в тех реалиях, в которых сейчас.
У вас может быть четкая политическая позиция – это правильно, но нужно понимать, что ответственность за себя сейчас несете только вы и от вас зависит, насколько комфортно будете жить, насколько сможете сохранить свои финансы, насколько сможете приспособиться к новым реалиям и насколько сейчас все пройдет «безболезненно» для вас, никто кроме вас сами это не сделает.
И главное помните!
Нервничать и переживать во время изменений это совершенно нормально. Не подавляйте его внутри, лучше все «отдать наружу», как угодно - в виде разговора, активного спорта или слез.
#советыпсихолога #психологиякризиса #какпонизитьуровеньстресса