Львиную долю объёма плеча составляет трицепс. Именно эта мышца, если она хорошо развита, придаёт рукам впечатляющий вид. Для качественной проработки трицепса необязательно делать много упражнений. В данной статье мы расскажем, как мощно прокачать трехглавую мышцу всего в двух упражнениях. Такая схема подойдёт атлетам, которые имеют опыт силовых тренировок и экономят время.
Вам понадобятся горизонтальная скамья и штанга. Первым упражнением делаем французский жим штанги лёжа с весом, который вы в состоянии осилить примерно 14-18 повторениях.
Где-то за 3-4 повторения до наступления отказа, без отдыха и не меняя положения рук, приступаем к выполнению следующего упражнения - жима штанги лёжа узким хватом. Опускаем гриф примерно за 10-15 сантиметров до касания его грудной клетки, а выпрямляем руки полностью.
Выполняем максимальное количество повторений. Сделав суперсерию, отдыхаем 2-3 минуты и повторяем заново. Следует выполнить 4-5 таких суперсерий. Присутствие напарника обязательно. В процессе работы можно уменьшать вес штанги, если вы чувствуете, что выполнять упражнения стало тяжело.
#программатренировок #фитнес #упражнения #тело #мышцы
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как построить мощные дельтовидные мышцы? Рабочие упражнения с парой гантелей