Представляется возможным выполнять большое количество вариантов сгибания #рук сидя. Максимальная изоляция и исключение #мышцы -стабилизатора возможна на #скамье Скотта. Оно позволяет зафиксировать спину, и исключить читинг во время подъема снаряда, а искомая нагрузка таким образом распределяется по рукам, а не по корпусу , что значительно улучшит силовые показатели.
Если взять штангу широким хватом, это классический вариант усиления нагрузки, на скамье Скотта #физическаянагрузка максимальна , целевое движение воздействует только на бицепс.
Плечи, находящиеся в позе сидя немного впереди позволяют бицепса развить максимальное амплитудное #движение.
Предоставлю вам возможность поэтапно представить упражнение на бицепс на скамье Скотта:
1. Садимся на скамью, которая иногда выполнена по примеру #велотренажёра или гиперэкстензий с двумя стойками и все равно напоминает раму велосипеда.
2. Регулируем высоту под себя, чтобы разгрузить поясницу и выключить трапецию.
3. Берём вес и кладём на горизонтальные круглые стойки приваренные к раме.
4. На счёт три делаем синхронное сгибание без читинга.
Читинг - включение в работу большого количества мышц многосуставной нагрузки при выполнении изоляционных движений со снарядом
5. Плавно разгибаем руку сохраняя определенный градус, чтобы не травмировать локти и не оторвать крепление #упражнениядлябицепса
