Высокоинтенсивные и короткие нагрузки гораздо эффективнее, чем например низкоинтенсивные и длительные. 💗(если есть травмы или плохое восстановление- высокоэффективные тренировки не рекомендуются. Так же если есть проблемы с сердцем нужно быть оч. Осторожным при интервальных тренировках )! 🫀
Важно хорошее восстановление после интенсивных тренировок. 🧘♀️
У каждого человека своё восстановление. Можно провести эффективный тест на определение скорости восстановления:
1️⃣ Замерьте свой пульс в спокойном состоянии. (Посчитать удары за 1 мин или 15сек и умножить на 4). Обычный пульс 72 удара в минуту. Если у Вас высокий пульс 90-100- это не норма. Если ниже, но вы при этом занимаетесь спортом 🏋️♀️- это хороший показатель. У людей в оч. хорошем состоянии пульс может быть 50-60 и даже 40. Это показатель хорошего сердца 🧡
2️⃣ Выполняйте оч. интенсивное упражнение в течении 1 минуты (Выложитесь на 80% от максимальных возможностей), затем измерьте пульс в конце этой минутной тренировки. Допустим он повысился до 160 ударов..
3️⃣ Отдохните 1 мин и снова проверьте пульс. 📈 Домустим теперь он 150. Мы берём 160 и вычетаем 150 = 10 .
И так делаем выводы: Если пульс снизился меньше, чем на 12 ударов- это плохо и указывает на высокий риск проблем с сердцем сердце ❤️
Если разница будет от 13-20 ударов, риск умеренный. Нагрузки здесь должны быть легкими.
Если от 20-30 - значит всё в порядке.
Если больше 30 -хорошо!
Если он снизился до состояния покоя- значит Вы в отличной форме!
Отдых- очень важен и между подходами нужно отдыхать до восстановления пульса👆🏻 (Возможно брать паузу 4-5 мин особенно новичкам)!
В сл. посте расскажу про эффективные и короткие упражнения 😌
