Наш канал носит образовательный и просветительский характер.
Мы расширяем горизонты познания в области физической культуры и спорта.
И регулярно будем привлекать внимание наших подписчиков к широко известным и не столь известным, но от этого не менее ценным методикам тренировок, книгам, научным трудам, а также расскажем о вкладе спортивных ученых и физиологов в развитие современного социокультурного пространства.
Сегодня мы представляем книгу (брошюру): Шарабарова И.Н. «Упражнения со скакалкой» – М.: Советский спорт, 1991. – 93 с.
Мои студенты нашли ее на просторах интернета, когда готовили рефераты и видеопрезентации о развитии ловкости и координации движений в домашних условиях.
В книге «Упражнения со скакалкой» содержится описание 243 упражнений со скакалкой для индивидуальных, парных и групповых занятий. Упражнений описано очень много.
Мы рекомендуем всем зожникам ознакомиться с этой книгой. Вы чрезвычайно расширите свой арсенал физических упражнений.
Мои студенты в основном использовали упражнения из этой книги для индивидуальных занятий в домашних условиях.
Весной, летом и осенью, когда светит солнце, упражнения со скакалкой как нельзя более актуальны. Чем больше в своей жизни вы проводите время на улице, на свежем воздухе, тем лучше для вас.
Витамин D сейчас – самый модный/актуальный витамин. В первой половине ХХ века, с момента открытия витаминов как химических соединений, самым актуальным считался водорастворимый витамин С.
Но с развитием научно-технического прогресса и с уменьшением доли ручного труда люди стали меньше времени проводить на улице и проблема недостатка инсоляции – облучения полезным спектром солнечного облучения стала актуальной.
Витамин D вырабатывается только под воздействием солнечных лучей. Для профилактики авитаминоза этот витамин сейчас выписывают врачи, но лучше всего естественный синтез витамина D.
И все образованные люди знают, что витамин D отвечает за формирование крепкого скелета. Развитие мышц, которые все крепятся к костям скелета, без витамина D затруднительно.
Поэтому берм скакалку, выходим на улицу и начинаем заниматься.
Комплексы упражнений со скакалкой представлены на наших видео.
Что можно делать со скакалкой?
Общеразвивающие упражнения для мышц туловища из исходного положения стоя, сложенная скакалка в вытянутых вверх и широко разведенных в стороны руках – наклоны вперед, назад и в стороны, скручивания и т.д. прекрасно улучшают осанку и оказывают воздействие на правильное положение верхнего плечевого пояса – лопаток и ключиц, а также на состояние всего позвоночника.
Прыжки из разнообразных исходных положений можно использовать как функциональный тренинг. Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
Разгоняется метаболизм. Жиросжигание идет интенсивнее.
Автор книги «Упражнения со скакалкой» Шарабарова И.Н. предлагает тренировать выносливость с помощью прыжков со скакалкой по системе американского физиолога К. Купера. Во второй половине ХХ века К. Купер был очень популярен в нашей стране.
В наше время никому не хочется долго возиться с подсчетом очков, и все предпочитают высокоинтенсивные тренировки.
Например, такие.
- Высокоинтенсивная тренировка без интервалов отдыха. *5 минут непрерывных прыжков со скакалкой.
- Высокоинтенсивная интервальная тренировка: 2 минуты прыжки и 1-2 минуты отдыха. Меняйте прыжки, увеличивая сложность и амплитуду. Еще 2-3 серии прыжки плюс отдых – и метаболизм разгонится невероятно!
Советуем не превышать рубеж ЧСС 170 ударов в минуту и следить за восстановлением ЧСС во время отдыха.
Если вы начнете с простых прыжков, то разминка для такой маленькой тренировки не так актуальна.
Вспомните себя в детстве. Вы наверняка прыгали вместе с другими детьми. Попрыгайте и вспомните свои детские эмоции. Скакалка хорошо снимает стресс.
Мои студенты пробовали прыгать со скакалкой в помещении, но для групповых занятий места маловато для прыжков. А на улице во дворе летом места хватит.
Что касается парных и групповых упражнений со скакалкой, попробуйте организовать групповые в своем дворе или в дачном поселке.
Эмоций будет еще больше, и вы станете героем дня!
Хороших вам тренировок!
Не забывайте ставить лайки и писать комментарии! Подписывайтесь, чтобы знать больше!
Подписывайтесь также на другие мои каналы:
Телеграм канал «Татьяна Львова Физкультурное образование»
Дзен канал «Татьяна Львова Популярная эзотерика»
Телеграм канал «Популярная эзотерика»