Быть осознанным по отношению к себе и миру – это сознательно наблюдать за собой со стороны и все время тренироваться в более полном и объемном видении себя, того, что нас окружает и с нами происходит. Это увеличение внимательности уже даст вам ощущение, что жизнь не просто так с вами случается, а вы прекрасно понимаете, что с вами происходит прямо сейчас, а значит владеете любой ситуацией и способны ее изменить.
Осознанность бывает внешней и внутренней.
Внешняя осознанность – умение замечать то, что вне нас: предметы, явления, звуки, запахи, людей, их действия, интеллектуальные и эмоциональные посылы.
Внутренняя осознанность – это умение замечать то, что происходит со мной: фиксировать как бы со стороны свое физическое состояние, свои мысли, эмоции, действия.
Как часто вы, погрузившись в свои мысли о прошлом или будущем, не замечаете не только окружающие вас предметы и звуки, действия людей, но даже того, что происходит непосредственно с вами? Не осознаете, увлекшись мыслями о будущем, что прямо сейчас подняты и спазмированы ваши плечи, а в душе бродит страх и тревога, не осознаете автоматизированные мысли, руководящие вашими действиями, а также то, зачем вы совершаете то или иное действие...
Самый важный навык осознанности – наблюдение. Наблюдение за любым явлением, беспристрастное и безоценочное. Научившись такому наблюдению, вы сможете уже отделить себя от тревожащих вас переживаний. Потому что такое наблюдение переводит ваш вектор внимания в область «чистого сознания», не обусловленного эмоциями и или оценочными суждениями. Тренировка такого навыка наблюдения постепенно создаст ясное видение любых явлений, подобно тому, как мы можем наблюдать зеркальную гладь озера, когда она не замутнена кругами на воде от случайно упавшего в нее камня.
Потренируйтесь в таком чистом наблюдении. Начните уже сегодня фиксировать то, что происходит с вами. Делайте это безучастно, как если бы вы шли по улице и увидели, как с дерева падает лист, и отметили бы - с дерева падает лист. Не испытав при этом никаких лишних тревог. И даже если бы при этом возникло чувство радости от эстетического созерцания красоты падающего листа, это тоже надо было бы отметить: я испытываю радость (или какую-то другую эмоцию). Важно, наблюдая, мыслительно фиксировать то, что вы замечаете, например, «Чувствую грусть», «Думаю о работе», «Выполняю работу», «Чувствую, как затекла правая нога», «Мои пальцы стучат по клавишам», «Вижу солнечные лучи на экране своего монитора», «Слышу шум дождя», «Улавливаю запах кофе» и т.д.
Развив такой навык, вы получите ключ от двери, за которой откроются новые возможности желаемых изменений в вашей жизни.
Поделитесь в комментариях новыми ощущениями от тренировки навыка осознанности.
И оставайтесь с нами. Далее рассмотрим еще больше способов тренировки осознанности и желаемых изменений.
Подписывайтесь на мой канал Яндекс-Дзен https://zen.yandex.ru/id/6284b2ed697039369c5242bb
И мой Телеграм-канал https://t.me/+8voo3VW4_wg4Mjcy
Ставьте лайки, если понравился материал - это помогает каналу развиваться.