Привет✋👋✋👋.
Сегодня поговорим о таком методе тренировок как FST-7.
Её очень любит применять зарубежный тренер Хани Рембанд в подготовке своих подопечных.
Он воспитал многих чемпионов "Олимпии", таких как Фил Хит, Джей Катлер, Джереми Бондиана, руководствуясь этим методом.
👉 Поехали.
Название FST-7 расшифровывается как (Fascial Stretch Training) , что в переводе означает "тренинг на растяжения фасции".
Фасция - соединительня оболочка, покрывающей мышцы и другие органы.
Программа тренировок FST 7 – это сочетание силового тренинга и пампинга. Большую часть тренировки по программе ФСТ-7 занимает силовой тренинг, а в конце добавляется интенсивный пампинг.
Число 7 обозначает количество подходов в конце тренировки для закачки мышц
кровью.
Очень важно сначала выполнить силовую работу, так как без нее у мышц не будет стимула расти, а пампинг такими свойствами не обладает.
Условно тренировку можно поделить на 2 этапа.
Ты выбираешь одну мышечную группу .
1 этап:
Выполняешь силовую работа на эту мышечную группу.
Используй тяжелые веса количество повторов от 6 до 10 в 3-4 подхода. Делаешь 2 - 3 упражнения. Преимущественно базовые. Со свободными весами ( штанга, гантели...).
2 этап:
Выбираешь изолирующие упражнение и создаëшь мощный пампинг эффект , лучше всего для этого подойдут тренажёры.
7 подходов по 8–12 повторов в каждом с минимальным отдыхом 30-40 секунд Между подходами рекомендуется пить воду.
Вес подбирается интуитивно после первых подходов.
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
Выполнять не подготовленным спортсменам ,из - за большого объёма, а это может привести к перетренированности и травмам.
👆 У тебя всё впереди, не спеши.
Я думаю принцип понятен.
Было интересно лайк.
Всем добра✊✊✊.