Следите за организмом, когда получаете нагрузки.
Специалисты выделяют целых пять «коридоров» для разных задач:
- Очень легкие упражнения — 50−60% от максимума, такой пульс можно поддерживать долго. Топливо — жиры. Разогревание, восстановление, «заминка».
- Легкие упражнения — 60−70% от максимума. Топливо — жиры и немного углеводов. Достаточно длительная равномерная активность, например при марафонных тренировках.
- Упражнения среднего уровня — 70−80% от максимума. Топливо — жиры и углеводы пополам. Аэробные упражнения.
- Серьезный спорт — 80−90% от максимума. Топливо — углеводы и жиры (10−45%). Интенсивные тренировки.
- Максимум — 90−100%. Топливо — углеводы. Тренировки с полной отдачей, высока вероятность травмирования.
