ЭТАП 1 - ПРИНЯТИЕ СЕБЯ
🖤 ПРАКТИКА 1: ПРИМИТЕ СВОЕ ПРОШЛОЕ
Часто бывает так, что мы испытываем недовольство собой и чувство вины за события в прошлом. Эти чувства не дают нам принять и полюбить себя. Важно не зацикливаться на прошлом и продолжать движение вперед, применяя полученный опыт в своей жизни.
🖤 ПРАКТИКА 2: ПРИМИТЕ СВОИ НЕДОСТАТКИ
Признайте свое несовершенство и право на ошибку. Когда вы ругаете себя за ошибки, вам сложно принять себя. Мы все имеем право на ошибку, поэтому простите себя и близких. Принять свои недостатки, простить себя и других помогают медитации, духовные практики, а также книги (например, книга Колина Типпинга «Радикальное Прощение»).
🖤ПРАКТИКА 3: ПРИМИТЕ СВОИ ДОСТОИНСТВА
Ваши таланты и достоинства – повод любить и уважать себя. Подумайте: за что вы можете себя уважать и ценить? В чем заключается ваша сила? Чтобы это понять, возьмите лист бумаги и
Выпишите все свои сильные стороны, способности и таланты.
ЭТАП 2: УВАЖЕНИЕ К СЕБЕ
🖤 ПРАКТИКА 4: СЛЕДИТЕ ЗА ВНЕШНИМ ВИДОМ
Внешний вид в первую очередь определяет наше собственное отношение к себе, наше самоуважение.
Выглядите так, чтобы вам нравилось. Не забывайте ухаживать за телом: делать зарядку, развивать тело, ходить в спортзал. Красивое тело – одна из причин гордости за себя.
Не обязательно носить самую модную или очень дорогую одежду. Достаточно соответствовать своим внутренним ощущениям и представлению о том, как должен выглядеть уважающий и любящий себя человек.
🖤 ПРАКТИКА 5: ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ТЕМ, ЧТО НРАВИТСЯ
Речь идет о качестве того, что мы используем из внешнего мира (это вещи, продукты, информация и др.). Здесь поможет правило «лучше меньше, да лучше!». Обязательно пользуйтесь только тем, что нравится.
Старайтесь покупать себе максимально качественные товары и пользоваться максимально качественными услугами.
🖤 ПРАКТИКА 6: СЛЕДИТЕ ЗА КАЧЕСТВОМ СВОЕГО ОКРУЖЕНИЯ
Чтобы уважать и любить себя, нужно общаться с теми людьми, которых мы любим, уважаем и кто нам нравится. Задумайтесь: кто вас окружает? Какие это люди? Как вы себя чувствуете рядом с ними? Наполняетесь ли вы во время общения позитивом и энергией, или у вас возникают негативные эмоции, чувство неприятия и вины?
На этом этапе важно отказаться от общения с людьми, с которыми вам некомфортно; которые, возможно, вас унижают или высмеивают.
Важно наладить отношения с людьми, которые вас радуют, вдохновляют, наполняют энергией, с которыми хочется меняться в лучшую сторону.
🖤 ПРАКТИКА 7: СЛЕДИТЕ ЗА КАЧЕСТВОМ ЗАНЯТИЙ
Найдите занятия, выполняя которые вы забываете о времени и полностью погружаетесь в процесс; те занятия, которые вызывают страсть. Когда вы найдете занятия или хобби по душе, вы будете наполнены энергией, радостью и любовью к себе и миру.
🖤 ПРАКТИКА 8: СОХРАНЯЙТЕ СЕБЯ И ТО, ЧТО ДОРОГО
В этом вам помогут личностным границы. Благодаря им другие люди смогут понять, что можно позволить в отношении вас, а чего нельзя.
Почему еще важно соблюдать свои границы? Постоянное пренебрежение личностными границами может привести к тому, что вы потеряете себя, станете неуверенными в себе и своих силах. Нельзя постоянно действовать в ущерб своим желаниям и границам.
ЭТАП 3: ВНУТРЕННЯЯ СВОБОДА
🖤 ПРАКТИКА 9: БУДЬТЕ ВНУТРЕННЕ СВОБОДНЫМИ
Позвольте себе делать то, что вам нравится и хочется. Дайте себе внутреннюю свободу, право выбирать и слушать себя, а не окружающих. Когда вам нужно что-то сделать, подумайте: а вы действительно этого хотите?
Доверяйте себе, действуйте в соответствии со своими принципами.
🖤 ПРАКТИКА 10: ПОЗВОЛЬТЕ ДРУГИМ БЫТЬ ДРУГИМИ
Если вы позволите себе быть собой, принятие других людей произойдет автоматически. Вы сможете полюбить других людей такими, какие они есть, пропадет стремление изменять людей, и это положительно отразиться на вашей жизни.
ЭТАП 4: ОСОЗНАННОСТЬ
На этом этапе важно понять: Кто я? Каким я хочу быть? Для этого нам помогут следующие практики:
🖤 ПРАКТИКА 11: ОТКРЫВАЙТЕ СВОЕ ИСТИННОЕ Я
Думайте о себе так, как Вы только можете мечтать.
Не бойтесь! Дайте волю вашим самым смелым мечтам. Какой Вы? Каково Ваше самое высокое представление о себе? Вот это и есть ваше истинное «Я».
🖤 ПРАКТИКА 12: ДОБИВАЙТЕСЬ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ
Определите для себя цель, которая вас «зажигает». Делайте каждый день хотя бы один шаг к достижению этой цели. Чем более масштабная у вас цель, тем больше будет энергии и сил для ее достижения.
🖤 ПРАКТИКА 13: РАЗВИВАЙТЕСЬ
Если вы выделяете время для своего саморазвития, получаете новые знания и навыки – это очень хорошо. Будьте лучшей версией себя, постоянно развивайтесь, расширяйте сферу своих интересов.
Когда вы стремитесь у саморазвитию, важно иметь ясные, четкие и чистые мысли. Поэтому не нужно засорять мозг разрушающей и деструктивной информацией.
🖤 ПРАКТИКА 14: СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С СОБОЙ
Не нужно гнаться за другими людьми, стараться прожить чужую жизнь или стремиться быть как все. Самое лучшее, что человек может сделать для себя – это быть самим собой.
Для этого можно периодически задавать себе вопросы: куда я движусь? Как я развиваюсь? Как я меняюсь?
ЭТАП 5: ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
🖤 ПРАКТИКА 15: БЕРИТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СЕБЯ И СВОИ ДЕЙСТВИЯ
Когда происходит какая-то негативная ситуация, можно спросить у себя: «Как я создал эту ситуацию?» Можно написать ответ на этот вопрос на бумаге.