Давайте посмотрим как тело меняется в процессе беременности и над чем нужно поработать в период восстановления
ИЗМЕНЕНИЯ :
- - из-за гормонов растёт грудь, тянет грудной отдел вперёд, плечи начинают заворачиваться вовнутрь, увеличивается грудной кифоз, уменьшается подвижность. Усиливается сутулость
- - Выдвигается вперёд голова
- - По мере роста ребёнка живот ещё больше тянет ткани передней части тела и усиливает грудной кифоз
- - Матка увеличивается и таз уходит больше в передний наклон, чтобы растущему плоду дать больше опоры в лобковую кость
- - Бедра заворачиваются внутрь, х образные ноги, стопа уплощается, опора больше переходит на внутреннюю часть стопы
- - Поясничный лордоз/прогиб увеличивается, провоцирует боли в пояснице
- - Матка прикрепляется к костям связками, по мере ее роста, связки растягиваются и тянут кости таза провоцируя боль
- - Ребёнок растёт и толкает органы вверх и смещается вверх диафрагма. Дыхание становится прерывистым, возможна отдышка
- - Головка бедренной кости выходит вперёд, сгибатели бедра укорачиваются, разгибатели удлиняются. Возможен дискомфорт в районе тазобедренных суставов
Как мы видим, тело претерпевает большие изменения и будет здорово, если женщина начнёт тренировки ещё до беременности.
Будет работать над тонусом мышц, подвижностью грудной клетки и таза и улучшать эластичные свойства тазового дна, чтобы было легче выносить и родить ребёнка.
После первого периода реабилитации, когда рекомендуют в основном только дышать и делать тазовые часы, можно приступить к глобальной работе по восстановлению баланса всего тела:
- Восстановление паттерна дыхания
- Улучшение подвижности грудной клетки
- Восстановление баланса между передней и задней частью тела, расслабление области сгибателей бёдер, улучшение наружней ротации тбс
- Восстановление функциональности тазового дна и мышц пресса
- Приведение в тонус ягодиц и бёдер
- Восставление согласованной работы дыхательной диафрагмы и тазового дна
Очень большая работа должна быть проделана после родов ( в среднем если роды были без осложнений, то через 1,5 месяца можно начать заниматься).
Но к сожалению многие этот период упускают и вместо комплексного подхода начинают качать пресс, думая что так живот перестанет вываливаться, прыгают, бегают, идут в тренажёрный зал и усугубляют проблемы с тазовым дном
Задавайте мне вопросы по питанию, тренировкам и здоровью ниже в комментариях. С радостью на всё отвечу!)
#беременность #беременностьироды #послеродовоевосстановление