Общение с подписчиками мне подсказывает, что большая часть людей, страдающая от слабого пресса и выпирающего живота, неправильно делает упражнения на пресс. Сегодня разберём эти ошибки, я покажу как делать, чтобы у вас был красивый плоский живот и тонкая талия.
Очень обидно качать пресс, тренироваться, тратить по два часа пять раз в неделю на фитнес, а талия не уменьшается, а наоборот, становится только шире, а живот выпадает. В чем дело, почему так? Это очень тонкий процесс и нужно разбираться, почему так происходит. Если этот вопрос мучает и вас, уверена, что вы тоже допускаете эти ошибки.
Ошибка первая — делать полное скручивание, то есть скручивание с подъемом нижней части спины.
Во время того, когда вы отрываете нижнюю часть спины от пола, включаются мышцы-сгибатели бедра и перетягивают на себя всю нагрузку.
Во-первых, они не дают нагрузить как следует мышцы пресса. Во-вторых, делая полное скручивание, вы очень быстро устанете и будете помогать себе шеей и плечами, что забьет трапециевидные мышцы, а вам это абсолютно не надо. И в-третьих, таз двигается назад, поясница прогибается, что приводит к компрессии позвонков, из-за чего появляется боль в спине и пояснице.
Как делать правильно? Нам нужно просто оторвать корпус до нижнего края лопаток, чуть приподняться за счет мышц спины и опуститься. При этом мы не тянемся плечами и головой, а просто сокращаем мышцы пресса.
Вторая ошибка – не следить за положением поясницы.
Если вы выполняете какие-либо упражнения, при этом у вас оторвана поясница, знайте, что вся нагрузка области живота будет переходить на спину, тем самым вы сильно уменьшите нагрузку на пресс и не сможете довести ее до нужной кондиции, перегрузив мышцы поясницы. Будет напрягаться только верхняя часть живота, а нижний “проблемный“ пресс останется в прежнем состоянии. Кроме больной спины вы ничего не получите.
Следующая ошибка – неправильное дыхание.
Кажется, что это мелочь, но, тем не менее, имеет огромное значение то, как вы дышите во время упражнений. Когда вы делаете вдох, вы должны расслабляться, а на выдохе должны прикладывать максимум усилий. Это позволит сделать упражнение с максимальной амплитудой, то есть довести мышцы до предельного состояния напряжения, а значит повысит эффективность тренировки. Научитесь правильно дышать, пожалуйста.
Четвертая ошибка – чрезмерное увлечение качанием пресса особенно с утяжелителями. Кажется, что чем больше прокачиваешь мышцы, тем сильнее пресс и тоньше талия. На самом деле не так. У мужчин и у женщин разное строение мышечного каркаса, опоясывающего тазовую область. Природой не предусмотрено деторождение мужчин, поэтому диафрагма тазового дна у них расположена таким образом, что она закрывается и не дает внутренним органам опускаться. В отличие от женщин. Поэтому, когда женщина чрезмерно прокачивает мышцы пресса, происходит внутрибрюшное давление на органы, они начинают давить на диафрагму и углубляться ещё ниже. Происходит опущение внутренних органов, которое приводит к другим более сложным проблемам. Женщинам стоит выполнять упражнения, которые исключают повышение внутрибрюшного давления. Если вам интересно что это за упражнения, пишите в комментариях и я подготовлю отдельную статью.
Пятая ошибка – выполнять упражнения только на прямую мышцу живота. А на самом деле необходимо прорабатывать ещё и внутренние, внешние, косые мышцы живота и поперечную мышцу. Так вы получите красивый рельеф, тонкую талию и защиту внутренних органов. А ещё надо выполнять упражнения на повышение эластичности мышц живота.
Я перечислила вам самые основные и частые ошибки, которые по моему опыту допускают как новички, так и опытные клиенты фитнес-залов. Исключите эти ошибки из своих тренировок, и вы сможете быстрее приблизиться к желаемому результату.
#пресс #как качать пресс #упражнения дома #красота и здоровье #убрать живот #стройная фигура #занятия спортом #женское здоровье