Развитые средние дельты придают торсу впечатляющий вид, так как делают плечи визуально шире. Если вы тренируетесь уже не первый месяц, а ваши дельтовидные мышцы не производят должного впечатления, то рекомендую попробовать программу, о которой речь пойдёт в данной статье. Для её реализации вам понадобятся гантели и скамья.
Итак, после того, как вы полностью разогрелись, приступаем к первому упражнению. Это разведения рук с гантелями стоя.
Делаем 3 подхода на 15-20 повторений. Отдых между ними примерно 1 минута. После третьего подхода отдыхаем приблизительно 2 минуты, после чего снова выполняем разведения гантелей в стороны стоя в том же количестве повторов. Закончив упражнение, без перерыва приступаем к следующему упражнению - жиму гантелей сидя с упором спиной.
Делаем на 12-16 раз. Отдыхаем полторы минуты и снова повторяем суперсерию из разведения и жима с гантелями. Выполнив 3 суперсерии, следует отдохнуть примерно 5 минут, после чего берём лёгкие гантели и "добиваем" дельтовидные разведениями гантелей в стороны стоя, где необходимо сделать минимум 20 повторений до полного отказа. Последние повторения, когда нет сил разводить гантели в полную амплитуду, делаем в половину и в четверть амплитуды, пока в средних пучках дельт не возникнет чувство жжения. На этом можно завершить тренировку.
#программатренировок #фитнес #тело #красота #тренировка
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как добавить мышечной массы задним дельтам? Правильные упражнения, и не только
Как выглядели победители Мистер Олимпия в межсезонье
Топ-5 лучших силовых упражнений после 40 лет