С каким чувством человек подходит к очередной попытке похудеть?
А получится ли в этот раз???
Вроде и надежда есть, и мотивацией себя накачал(а), а опыт прошлых неудач не даёт поверить в себя.
Перед вами график похудения реального человека:
Красная линия - это дефицит калорий по расчету.
- То есть потратили за день 2000 ккал, а съели 1500 ккал.
- Возник дефицит в 500 ккал, который организм возьмёт из запасов жира. А куда же он денется?
1 кг жира = 7800 ккал
дефицит в 500 ккал - минус 0,064 кг или 64 грамма жира.
- Откладываем на графике "- 0,064 кг"
- и так каждый день.
- Получили красную линию - сожженный жир по расчёту.
На графике я специально подписала над каждым днём дефицит калорий.
У любого думающего человека возникнет вопрос - видно, что реальный вес тела падает значительно быстрее, чем набирается расчётный дефицит калорий.
В первые недели похудения всегда так.
Подробно описывала в статьях:
Кратко скажу, что наше тело состоит не на 100% из жира. Спасибо Создателю! ))
Поэтому ну никак не могут весы говорить нам исключительно про жир.
Вот в нас сколько всего:
Вот такой длины наш кишечник. Наглядность нам в помощь:
И вот столько в организме человека воды. Опять картинка для наглядности.
Вернусь к нашему графику похудения.
Этот же график, но уже за 2 месяца похудения:
- Когда вес тела начинает отражать реальное сжигание жира, а не изменения по другим причинам,
- графики веса будут колебаться
- вокруг графика дефицита калорий.
Ощущение лотереи
возникает из-за того, что мы привыкли ориентироваться на весы, а не на расчёты дефицита калорий.
Мысленно уберите с графика красную линию и вы там увидите хаос:
то на 3 кг вес упал за 2 дня,
то на 2 кг поднялся
И таких графиков у меня очень много, уже сбилась со счета, если честно. Поэтому для меня нет сюрпризов, или слов "плато".
Опять этот же график при сложных жизненных ситуациях, когда идет резкий прирост веса, не связанный с жиром.
То есть, человек все так же живет. Создает такой же дефицит калорий, так же занимается физ. нагрузками, а скачки веса точно совпадают с переживанием "опасности".
Как только "угроза" исчезает и происходит адаптация к новому образу жизни, организм опять начинает вести себя предсказуемо, и расчетный дефицит калорий совпадает с реальными графиками снижения веса.
Вот такое "волшебство" :-)
Но опять мысленно уберите с графика красную линию и может накрыть отчаянием, ведь
вес, к примеру, с 16 августа по 20 октября
(2 месяца !!!)
"СТОИТ", если выражаться общепринятым языком.
На самом деле ничего не стоит.
Как только прошла адаптация к новому месту работу, графики веса опять стали колебаться вокруг линии дефицита калорий.
И такой график может построить любой человек, кто считает калории и регулярно измеряет массу тела.
Другой момент, что редко кто будет так кропотливо считать калорий. Уж очень это дело утомительное ))
Эти графики строила для клиентки я, потому что мне за это платили деньги. Такая у меня была работа - помогать людям похудеть ))
Этой статьёй я и не пыталась агитировать за подсчёты.
Я всего лишь постаралась объяснить, что похудение - простой, понятный, предсказуемый процесс. Не надо делать интригу и лотерею там, где работает простая математика.
Я использую мои бесплатные калькуляторы на KgMinus.ru:
Да, хочется чуда. Да, хочется худеть быстрее. Но чем ЧЕСТНЕЕ вы относитесь к себе и к предстоящему процессу, тем меньше разочарований и тем больше РЕЗУЛЬТАТА.
Вам в помощь идут марафоны "Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами" на моём сайте KgMinus.ru.
Намного проще организовать себя, когда есть четкий график и внешние обязательства.
А призы добавляют азарта :-)
Призовой фонд формируется из орг.сборов участников (по 370 руб). Набранный призовой фонд в полном объеме возвращается победителям. В остальном марафоны бесплатные.
Общаемся, поддерживаем друг друга, делимся радостями и горестями, стройнеем, хорошеем!
Присоединяйтесь! Мы вам рады!
Чем помогают марафоны, подробно разбирала в статье:
Всех приглашаю на ближайшие потоки:
- старт 19-го потока с 1 по 8 августа;
- старт 20-го потока с 12 по 19 сентября.
Подробнее:
Если дать себе время и двигаться к стройности маленькими уверенными шагами, то всё получится!
Конечно, всё это работает только когда лишний вес не по психологическим причинам. В этом случае в марафон идти не стоит, а лучше сначала разобраться с психикой.
И это уже сложнейшая задача, посерьезней подсчета калорий. Разбираю в курсе "7 шагов к стройности" на нашем сайте KgMinus.ru.
Буду рада ответить на любые вопросы!
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.