Говорят, что беременные женщины едят за двоих. Но количество – это не единственное, о чем следует беспокоиться. У каждой будущей мамы свои потребности. И основой из них является регулярное и сбалансированное питание.
Диета в цифрах
Обычно беременным рекомендуется есть около пяти раз в день и оставлять перерыв между приемами пищи около трех часов. Но, если вы почувствуете голод, смело сокращайте интервал до 2,5 часов. Также старайтесь думать о питательности каждого приема пищи. Вы должны принимать около 20% дневной нормы калорий утром, 10% во время утренних и дневных перекусов, около 35% на обед и 25% вечером.
На что обратить внимание
Убедитесь, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты, ведь она играет жизненно важную роль в развитии плода. Вы найдете её в листовой зелени, брокколи и брюссельской капусте. Отлично подходит квашеная капуста (она также поддерживает иммунитет). Не бойтесь соевых продуктов и не пренебрегайте печенью.
Жирные кислоты также оказывают важное влияние на развитие мозга и нервной системы ребенка. Они содержатся в рыбьем жире и растительных маслах, а также орехах.
Позаботьтесь о себе
Среди многих необходимых элементов отметим витамины В и С, кальций, железо, йод и цинк, а также белок. Вашего прежнего рациона теперь недостаточно. Иначе ребенок может «забрать» у вас необходимые вещества, и вы будете бороться, например, с дефицитом кальция.
Во время беременности и кормления грудью следует принимать на 20-50% больше кальция, чем обычно. То, что вы не можете потреблять с пищей, восполнят добавки. Кальций, как правило, следует принимать вечером.
Пейте достаточно
В дополнение к регулярному, высококачественному и богатому питательными веществами питанию, подумайте о достаточном количестве жидкости. Не бойтесь кофе без кофеина, бокала безалкогольного пива или безалкогольного игристого. Но основой вашего питьевого режима должна быть вода, вода и еще раз вода. Вы можете дополнить ее травяными чаями, но предварительно убедитесь, что они действительно полезны для вас. Вы не ошибетесь, если купите чаи, предназначенные для беременных и кормящих женщин.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#правильное_питание #здоровое_питание #здоровье #беременность