Рабочие моменты из списка ниже вызывают стресс, а стресс в свою очередь влияет на самочувствие и энергичность. Для удобства, разделим причины выгорания на внешние и внутренние. Внешние – связанные с местом работы и организацией труда. А внутренние – это ваши личные особенности, которые способствуют хронической усталости и отсутствию мотивации.
Отметьте, какие из пунктов вызывают у вас самую яркую реакцию. Возможно, это повод, чтобы поговорить с психологом.
ВНЕШНИЕ ПРИЧИНЫ
1. Неподходящее место работы: чуждые вам ценности и цели компании, миссия продукта, организационная культура, стиль рабочих отношений.
2. Деструктивные отношения с начальником или в коллективе: нарушение границ, неуважение, обесценивание, агрессия, отсутствие диалога «на равных».
3. Отсутствие конструктивной обратной связи от руководства и коллег.
4. Перегруженность. Переработки. Чрезмерный объем работы.
5. Хаос. Внезапно поступающие задачи. Постоянно горящие проекты.
6. Отсутствие перспектив и зон ближайшего развития в должности или в компании.
7. Постоянные проблемы, которые не решаются. Кризис в компании.
8. Неадекватная оплата труда.
9. Отсутствие отпуска при постоянной интенсивной работе. Слишком короткий отпуск. И решение рабочих вопросов во время отпуска.
ВНУТРЕННИЕ ПРИЧИНЫ
1. Слишком высокая ценность работы, одержимая увлеченность.
2. Неумение соблюдать здоровые границы между работой и другими сферами жизни.
3. Неумение отдыхать. Редкий отдых.
4. Недостаточная забота о себе: отсутствие спорта, регулярного полноценного питания.
5. Невнимательность к своим эмоциональным потребностям, например, в развлечениях, хобби, дружеском и романтическом общении, путешествиях и т.д.
6. Дезорганизованность, хаотичный стиль работы. Неспособность управлять рабочим временем и адекватно расчитывать время.
7. Отсутствие мотивации и глубинного смысла в своей профессии, плюс к этому огромный объем работы или недостаточное вознаграждение.
8. Трудности в коммуникации, в выстраивании конструктивных отношений с коллегами и клиентами.
9. Привычка жить в стрессе. Неумение справляться со стрессом.
10. Личные психологические особенности (эмоциональность, тревожность, неуверенность и т.д.)
11. Невозможность признать свои «слабости» и нежелание получать поддержку или помощь.
….
Получить консультацию психолога: