Капитан Очевидность подмечает: люди, занимающиеся спортом в среднем имеют более спортивную фигуру, чем люди спортом не занимающиеся.
Так почему же спорт не поможет похудеть именно мне?
Десятилетиями спорт был очевидным способом держать себя в хорошей форме, бороться с ожирением и просто источником удовольствия.
Так что случилось-то?
Хорошие тренеры теперь говорят, что 70% похудения - в холодильнике. И сам по себе спорт для похудения не так эффективен.
Есть ещё всякие чудесные "это упражнение поможет сжечь жир на животе всего за 5 минут в день", но мы-то знаем, что локальное жиросжигание практически невозможно.
А нам того-то и надо, ура, освобождение от физкультуры, потому что она не так эффективна!!!
А что вообще можно получить за счет спортивной активности? И от чего мы отказываемся, предпочитая худеть только за счет рациона.
- Спорт в прямом смысле отнимает время у еды: пока доберешься до зала или парка, за пару часов до есть нельзя, ведь потом тяжело тренить, потом путь обратно, уже и день прошёл, можно законно совершенно поужинать.
- Психотерапевтический эффект: выделяется приличное количество нейромедиаторов, снижается тревожность, улучшается настроение. Часть серотонина, который привычно получаем из еды, начинает поступать после тренировки, чрезмерный аппетит таким образом приходит в норму.
- Тренировки помогают придерживаться режима дня. Ложиться спать, питаться в зависимости от тренировочного расписания. Это само по себе уже отлично помогает не переедать и восстанавливаться, что в свою очередь является залогом успеха.
- Нагруженные мышцы вызывают ответ гормональной системы, обмен веществ меняется, чтобы двигательный аппарат развивался и восстанавливался.
- Даже при избытке калорий тренированное тело не расплывается внезапно, а накапливаемые жиры не висят безвольно на мышцах, которые в тонусе. Общее впечатление от фигуры даже при избыточном весе гораздо более выигрышное, чем без занятий спортом.
- Средняя тренировка - это 200-400 ккал затрат.
Если всё так великолепно, почему не худеется?
Потому что этих затрат не хватает, чтобы сжечь профицит. Очевидно? Конечно!
Небольшой лишний вес, наеденный небольшим количеством избыточных калорий, замечательно уйдет при регулярных занятиях спортом.
Лишний вес, который годами наедался на лишних 500-1000 ккал, в некоторых случаях и больше, уйдет быстро, только если вы вдруг решите тренироваться, как олимпийский атлет с соответствующей суточной потребностью в калориях. Где-то я видела цифры, что в разгар сезона за несколько спектаклей в день солисты балета тратят и по 6000 ккал. Пловец Майкл Фелпс вообще легенда - 12000 ккал в лучшие годы. На ютубе есть отдельный жанр фуд челенджей - сожрать рацион Майкла Фелпса.
Например. Готовы так тренироваться, чтобы так питаться?А ведь некоторые съедают если не половину такого за день, то треть точно, около 4000 ккал... И куда это девать? 4000 ккал - это средний рацион олимпийского биатлониста. Не видела среди них жирных, видимо, тренировки всё-таки помогают)))
Даже пресловутые 10000 шагов дают затраты в районе 500 ккал. Едите лишнюю 1000, но не хотите менять питание? Гуляйте 20000 шагов каждый день, а через пару месяцев встаньте на весы. Вы гарантированно похудеете только за счет этой активности.
А что, если я передаю на 2000 ккал например? Где взять столько времени на шаги или тренировки?
Нигде не взять, и радоваться, радоваться - не все себе могут позволить на самом деле съедать столько лишней еды. Это же уникальные случаи, когда человек кладет себе по 5 ложек сахара в чай да ещё и с эклером в прикуску, или действительно страдает РПП по МКБ-10.
Средние тетеньки наедают свой лишний вес а) годами б) на не самом большом профиците, буквально 500-1000 ккал. В наших силах поднять свою ежедневную активность, которая в среднем приближается к нулю, до этих значений.
Гиподинамия - это причина не одного только ожирения, туда же:
- атрофия мышц снижает эффективность работы сердца — и кровь застаивается в венах
- снижается объем лёгких, появляется одышка
- страдает вся сосудистая система - слабость и усталость, атеросклероз и гипертония
- застойные явления в органах малого таза
- нарушение перистальтики кишечника
- развивается остеохондроз, который с собой приводит ещё больше нарушений от эндокринных до сердечно-сосудистых
- преждевременное старение, в том числе и суставов и связок
И без переедания недостаток движения - страшная вещь, а с перееданием сам бог велел шевелить лапками, грести в сторону здоровой активности. Например, заняться каким-нибудь приятным видом спорта. Или танцами какими. И ходить, ходить побольше пешком.