В скором времени мне предстоит встреча с врачом, который следит за моим похудением. Перед этим я каждый раз сдаю и прохожу ряд анализов и исследований. Отслеживание динамики показателей в периоде времени даёт информацию о состоянии организма. В понедельник, 25 июля я сдала первую часть анализов. Об этом рассказывала в этой статье. Вчера же прошла очередной биоимпедансный анализ тела, уже третий по счету. В этой статье покажу его результаты и расскажу о динамике показателей за 8 месяцев снижения веса.
О том, что такое биоимпедансный анализ тела человека я уже рассказывала в публикациях канала. Метод основан на измерении сопротивления тела человека электрическому току. Полученные результаты формируются в заключение, которое отражает количественный и качественный состав компонентов тела человека, например, массу и процент жировой и мышечной ткани, общее количество воды в организме и другие важные показатели.
Биоимпедансный анализ является хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом. Несколько таких исследований, сделанные через равные промежутки времени, позволяют оценить изменения в организме, скорректировать программу питания и образ жизни.
Вот так выглядит заключение биоимпедансного анализа тела, которое я получила вчера:
А вот такими были 2 предыдущих заключения. Они в галерее, листайте:
Рассмотрим динамику изменения каждого показателя.
Индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела рассчитывается по формуле: I = m / h2, где m - это вес в кг, а h - рост в метрах, возведенный в квадрат. В декабре этот показатель равнялся 34,8, что соответствовало ожирению первой степени, в марте он был равен 29,7 - верхняя граница "избыточной массы тела", вчера этот показатель составил 25,8. Положительная динамика ИМТ очевидна, я в 1 шаге от значений "нормы". Ооооочень собой довольна!)
Жировая Масса в кг (ЖМ). Данный показатель отражает количество килограмм жира в организме. В декабре этот показатель был запредельным - 52,2 кг из общего веса 107,9 кг во мне были жиром! В марте это значение составило 38,7 кг, а вчера при весе 80 кг - 29,6 кг. Разница в фактическом весе между первым и третьим исследованием составляет 27.9 кг (107,9 кг - 80 кг). Разница показателя ЖМ между исследованиями составляет 52,2 кг -29,6 кг = 22,6 кг. То есть снижение массы тела в подавляющем большинстве происходит за счет потери жировой массы.
Безжировая или тощая масса в кг (БЖМ/ТМ) - это разница между общей массой тела человека и жировой массой. Сюда относятся мышцы, внутренние органы, мозг, кости и вся жидкость в организме. Мой результат в декабре был 55,7 кг, в марте - 53,3 кг, вчера - 50,4 кг. Не смотря на постепенное снижение показателя все они находятся в значениях "нормы".
Активная клеточная масса (АКМ), кг - это масса метаболически активных тканей. Проще говоря, часть безжировой массы, которая состоит из мышц, органов, мозга и нервных клеток. Очень важно в процессе похудения достигать результата за счет снижения жировой массы, а не мышц. АКМ дает информацию о достаточности белка в рационе человека. Если АКМ понижен, то следует увеличить количество белка в своем рационе. Мой показатель в декабре равнялся 33,0 кг, в марте - 30,2 кг, вчера - 28,6 кг. Все показатели в границе "нормы", но видя постепенное снижение АКМ вчера я получила очередное внушение не забывать про белок в рационе.
% АКМ в тощей массе - это показатель физической активности пациента. Если % АКМ ниже нормы, то это говорит о гиподинамии. Малоподвижный образ жизни приводит к уменьшению скорости обменных процессов в организме и как следствие, к замедлению процесса похудения. В декабре мой показатель составлял 59,2 кг, в марте равнялся 56,7 кг, вчера - 56,7 кг. Все значения выше нормы, я довольна!
Скелетно-мышечная масса (СММ) - это показатель общего физического развития пациента. СММ - это масса мышц пациента в кг. Мой показатель в декабре был 24,3 кг, в марте - 24,2 кг, вчера - 23,2 кг. То есть за 8 месяцев похудения из 32,5 сброшенных килограмм я потеряла 1,1 кг мышц! Чтобы не терять мышцы в процессе похудения нужно контролировать достаточность белка в рационе и выполнять регулярные силовые упражнения. Первое стараюсь выполнять, со вторым у меня откровенно плохо!(
% СММ - показатель, который оценивает нашу физическую силу и выносливость. Мой показатель в декабре был 43,6%, в марте - 45,4%, вчера - 46,1%. Все показателя в границах "нормы", но идет постепенное увеличение показателя. Я становлюсь сильнее и выносливее!)
Удельный основной обмен (УОО) - отношение основного обмена к площади поверхности тела человека. Этот показатель дает возможность оценить скорость обменных процессов в организме. Мой показатель в декабре был ниже нормы, 741 ккал/кв.м/сут., в марте он составлял 755,3 ккал/кв.м/сут., вчера - 774,7 ккал/кв.м/сут. То есть скорость обменных процессов в организме растет, я в шаге от значения нормы, очень довольна!
Общая вода организма (ОВО) или Общая жидкость (ОЖ), кг - самый большой по массе компонент состава тела. В норме ОВО составляет около 73% тощей массы. Мой результат в декабре был 40,8 кг, в марте - 39,0 кг, вчера - 36,9 кг. Все показатели в границах "нормы".
Внеклеточная жидкость (ВКЖ) - представляет собой наиболее мобильный компонент жидких фракций организма: межклеточную жидкость и плазму крови. Я отекаю крайне редко, жаловаться в этом смысле не на что. Мой показатель в декабре был 17,9 кг, то есть немного больше нормы, в марте был равен 16,9 кг - это верхняя граница нормы, а вчера он составил - 15,7 кг. Теперь точно "норма")
Индекс талия-бедра (ИТБ) - это соотношение длины окружности талии к длине окружности бедер. Оно характеризует тип телосложения человека: гиноидный ("груша"), промежуточный и андроидный ("яблоко"). Мой показатель в декабре был 0,86, в марте - 0,91, вчера - 0,87. Я была и осталась грушей!)
Процент жировой массы (% ЖМ) - данный показатель позволяет наиболее точно судить о степени жироотложения. Мой показатель в декабре был 48,4%, в марте - 42,1%, вчера - 37%. До показателей "нормы" еще далеко, но положительная динамика очевидна.
Врач, проводивший исследование, который наблюдает за мной также практически с момента старта похудения, вчера озвучил 3 свои рекомендации:
1. Следить за количеством белка в рационе
2. Обеспечить регулярные силовые тренировки
3. Пока сохранять суточный калораж на уровне 1500 ккал.
В целом, я довольна тем, как идёт процесс снижения веса. Результаты биоимпедансного анализа имеют заметную положительную динамику. Из 27.9 кг сброшенных килограмм между первым и последним исследованиями 22,6 кг - чистый жир! То есть я худею в подавляющем большинстве за счёт жировых отложений, а не за счёт мышц или жидкости. Эх, еще бы полюбить силовые упражнения, чтобы не терять мышцы... цены бы мне не было!)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!