Личные психологические границы - отличная тема сегодняшнего дня.
Наши границы пересекаются. И если мы не всегда понимаем где заканчивается наше, и начинается чужое, то переплетение границ будет болезненным, нас будет ранить то, что нам не пренадлежит, и мы будем ранить тех, кому не пренадлежит наше.
А вы знаете где заканчиваются ваши границы? Насколько сильны ваши границы? Легко ли в них проникнуть?
Нарушение личных границ сопровождается тремя главными темами:
- Время
- Тело
- Территория
Время
Если не уважают ваше потраченное время, и ваше время вообще, если опаздывают, игнорируют и критикуют дела, на которые вы стремитесь тратить свое время, если вам говорят как вам лучше поступать со своим временем, - таким образом нарушают ваши личные границы.
Ваше время ценно. Это ваша личная жизнь, ваше личное время, и вы сами хозяин своей жизни. Вы имеете право увлекаться чём-то вопреки всему и всем, имеете право решать свои проблемы своими способами, не принимать ничьи советы. Как и имеете право принять эти советы. Но никто не вправе заставить вас тратить своё время впустую на ожидание или на то, что вы не хотите вообще.
Тело
Никто не имеет право прикасаться к вам без согласия. Комфортная публичная дистанция - 3м, социальная зона не менее 1.5 метра (как мы уже узнали при ковиде), личная зона с друзьями не более 0.5 метра. Менее 0.5 метра интимная зона.
Иногда вы даже можете ощущать как вам хочется отодвинуться от человека, отойти подальше, это бывает в те моменты, когда подсознание ловит манипуляции, и таким образом восстановить свои границы.
Если человек обнимает вас против вашей воли, он нарушает ваши границы.
Ещё интересный факт.
Есть определённые правила телесного контакта: похлопать по плечу, здороваться за руку. Поглаживание по голове, похлопывание по спине уже будет ощущаться вторжением в личные границы даже от приятеля.
Территория
Я уже назвала расстояние дистанции общения. Бывают, конечно, моменты, когда эту дистанцию соблюдать не получится никак: например, в час пик в метро или в общественном транспорте. Но никто не отменяет при этом ваше ощущение психологических границ. Вы можете представить себя целым, представить преграду, которая вас защищает от всего остального мира в этот момент.
Но что же делать, когда свои близкие люди постоянно нарушают эти территориальные границы? Если у вас дома нет своей комнаты или своего личного места, куда никто не садится кроме вас, где лежат только ваши личные вещи и никто не имеет права их трогать без вашего ведома. Если ваш телефон просматривают, ваши переписки прочитывают, контролируют ваши передвижения...
И я сейчас не о детях, я говорю о взрослых людях, которые сливаются в зависимых отношениях и не дают другому человеку право на личную территорию, потому что якобы они теперь вместе.
Нарушение границ может отражаться на состоянии здоровья психосоматикой, необъяснимой раздражительностью, повышенной утомляемостью, ощущением без сил, тревожностью, отсутствием чувства защищённости и целостности, проблемами со сном и тд.
Упражнение для восстановления ресурса личных границ
Сядьте в удобное место, расслабьтесь, руки и ноги не скрещивайте, стопы должны касаться пола. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Теперь выдох. Ещё вдох. Ещё выдох. Теперь дышите в вашем обычном ритме.
Доверьтесь вашему бессознательному. Ваше бессознательное ваш друг.
Теперь представьте, что вокруг вас есть границы. Как они выглядят? Из чего состоят? Какие они? На каком расстоянии от вас они находятся? Далеко или близко? Можете ли вы до них дотянуться? Хорошо ли вас защищают? Есть ли бреши или незащищённые стороны? Как вы чувствуете себя в этих границах? Чувствуете ли вы себя защищённым? Если ли кто-то рядом с вами в ваших границах?
А теперь представьте, что вы маг, и можете всё в своём пространстве подсознания. Что можно сделать для того чтобы починить бреши ваших границ? Что можно сделать, чтобы упрочить ваши границы?
Сделайте это мысленно в образах. Представьте как по волшебству вокруг вас создаются более прочные границы, именно те, которые вам нужны.
Побудьте, проживите в них некоторое время. Прочувствуйте. Что вы ощущаете теперь. Если вы всё ещё не чувствуете себя автономным и защищенным, продолжайте моделировать свои границы до тех пор, пока не добьётесь нужного результата.
С новым приобретённым ресурсом потянитесь, поднимите руки вверх, теперь опустите.
Откройте глаза. Вы всё ещё там, где сидели, но уже более ресурсный человек, восстановив свои границы, вы восстановили и свои энергетические силы.
Удачи! Напишите о результатах, буду рада обратной связи.
Делать упражнение можно в полной тишине или под спокойную музыку.