Приветствую Вас, друзья!
Хочу поделиться с вами интересными фактами о ягодицах и том, как с ними работать. Возможно, какие-то из них станут для вас открытием и помогут приблизиться к долгожданному результату.
8 фактов о ягодицах
1. Внутри нас — «слоеный пирог».
Ягодицы — это не только мышцы, но еще кожа, фасции, подкожно-жировая клетчатка. Через каждый из этих слоев мы можем повлиять на то, как выглядят ягодицы:
- Увеличить объем большой, средней и малой ягодичных мышц.
- Снизить количество жировых клеток.
- Увеличить плотность фасций взрывными, инерционными движениями.
2. Не нужно изобретать хитрые упражнения!
Оттачивайте технику в простых, понятных вам движениях.
Но не забывайте, что для роста ягодицам нужна регулярная весовая нагрузка. Не бойтесь брать гири и гантели: так вы увидите реальный результат гораздо быстрее.
3. Тяжело — не значит эффективно!
Полчаса с небольшими весами и правильной техникой лучше, чем два часа на износ с завернутыми внутрь коленями и ссутуленной грудной клеткой. Если нагрузка идет не туда, расти будет всё что угодно, но не ягодицы.
4. У каждой свой «большой» вес!
Из третьего пункта плавно вытекает четвертый: если следить за техникой, «ушататься» можно даже с гирей весом 3 кг. Начинайте с минимального веса и постепенно увеличивайте его. Плавно наращивая вес с каждой тренировкой, вы приучаете свой мозг без сопротивления принимать заданные обстоятельства.
5. Осанка — всему голова!
Для того чтобы нагрузка шла точно в цель, следите за осанкой. Добавляйте в свой график тренировки и упражнения, которые помогут скорректировать положение таза и раскрыть грудной отдел.
6. Фокус на питание
Помимо регулярной механической нагрузки мышцам нужна энергия для своего роста и развития. То, как выглядят ваши ягодицы, во многом результат того, что вы едите каждый день. Питайтесь разнообразно. Следите за тем, чтобы в каждом приеме пищи были белки, жиры, углеводы и клетчатка. Кстати, белка для мышечного роста много не надо. От 1,6 г на 1 кг вашего веса будет достаточно.
7. Есть сколько влезет — так не работает!
Растить ягодицы — не значит наедаться до отвала. Для уверенной гипертрофии достаточно небольшого профицита. Для новичков это +300 Ккал к рациону на поддержание, для опытных и того меньше.
8. Постоянство - залог успешного достижения цели.
Помните, дорогу осилит идущий! Тренируйтесь постоянно. Ежедневно занимайтесь физическим упражнениям разной направленности и в отдельные дни акцентированно прорабатывайте мышцы ягодиц.
Надеюсь, что вышеизложенные тезисы, дали вам почву для размышлений! Путь к самосовершенствованию не так уж и тернист.... Всех благ!