Рад снова приветствовать Вас на страницах своего блога!
В процессе избавления от лишнего веса есть 3 основные составляющие, контролируя которые Вы сможете добиться желаемых результатов. Обозначу их все, но говорить сегодня будем об одной из них:
-Водно-солевой баланс;
-Питание;
-Физическая активность.
Несмотря на то, что основной удельный вес (порядка 70-80 %) имеет питание, начать следует не с него, а с вопроса водно-солевого баланса и на это есть 2 причины:
1) В 99% случаев лишний вес не является чистым ожирением, а включает в себя саму излишнюю жировую ткань и отеки, вызванные задержкой и несвоевременным выведением жидкости из организма (отеки связанные с нарушением водного-солевого баланса, лимфатические, аллергические, пищевые, гормональные и т.д., о них следует в дальнейшем выпустить отдельную статью)
Именно по этой причине почти на любой диете через какое-то время Вы видите на весах и в зеркале прогресс. На диете, как правило, ограничивается набор продуктов, содержащих большое количество соли и потенциально-вызывающих пищевую аллергию, а также значительно увеличивается потребление воды.
Но спешу Вас расстроить, сжечь хотя бы 10 кг жира за месяц - задача непосильная, так как для этого стоит создать дифицит, то есть недополучить, в районе 3000 ккал ежедневно (1 г жира равен 7-9 ккал), что само по себе почти невозможно (и это еще при идеальных условиях, что расходовать Вы будете исключительно жир, что не совсем так работает на практике). Есть и обратная, позитивная сторона: Вы могли замечать «привес» килограмма 3 после выходных, но чтобы набрать такое количество жира за 2 дня Вам необходимо было бы съесть сверх своей нормы 21000-27000 ккал , что в пересчете на шоколадки составляет 5 кг этих чудесных сладостей, или 62,5 плитки по 80 г)
Но вот скинуть 10 кг общей массы тела за месяц вполне по силам среднестатистическому человеку с лишним весом в районе 20-30 кг и уже увидеть значительные изменения внешнего вида и самочувствия.
2) Восстановление водно-солевого баланса происходит не сразу.
Требуется время для восстановления и перестроения организма (в среднем от недели до месяца, в зависимости от текущей стадии запущенности) и в этот период цифра на весах скорее всего прибавится, что никак не будет способствовать Вашему энтузиазму, если Вы одновременно с этим начнете глобально менять питание и ожидать уменьшения веса.
В двух словах, на пальцах, объясню Вам механизм возникновения отеков от нарушения водного баланса:
В организме есть условный «оптимальный» уровень содержания соли в организме. Если данное значение превышается (за счет излишнего употребления солей и отсутствия достаточного количества воды), то организм задерживает имеющую и поступающую жидкость для разбавления концентрации солей в плазме крови и сохранения оптимального уровня.
Если же мы совсем исключим соль, которая необходима для функционирования организма, а именно для передачи нервных импульсов, с помощью которых мозг передает сигналы(команды) телу, то организм будет стараться сохранить имеющуюся концентрацию солей, задерживая воду, тем самым ограничивая потери этой соли. Бонусом, кстати, есть вероятность получить сердечный приступ, поэтому ни в коем случае не отказываемся от соли, но разумно ограничиваем потребление сильно соленых продуктов (вроде вяленой рыбы, арахиса с солью, домашних солений и т.д., отказываться полностью не обязательно, но не увлекайтесь)
Помимо того, что водой мы регулируем содержание солей в организме, она еще и учувствует в большинстве, если не во всех, остальных процессах метаболизма и жизнедеятельности организма.
Недостаток воды всегда хуже переизбытка, так как излишки выпитой воды будут вполне успешно выводиться организмом. (почками, при отсутствии соответствующих заболеваний)
Считается что среднее оптимальное количество потребляемой чистой воды составляет не менее 2-3 литров или 30 мл на 1 кг веса (без учета чая, кофе и т.д, именно обычная питьевая чистая вода), но можно пить и больше (смертельной дозой считается в районе 10 литров в сутки).
Очень часто, даже на примере своего окружения, слышу, что не получается пить необходимое количество воды, так как не хочется.
В предыдущем посте я рассказывал про действия, переходящие в статус привычки и как они нам помогают в достижении наших целей.
Необходимо выработать привычку пить воду, постоянно, по чуть-чуть, уйдет на это не больше 3-х недель, за которые и пить привыкнете, и водно-солевой баланс поправите.
Первое время придется заставлять себя, поставьте бутылку с водой возле рабочего места/компьютера, выпейте стаканчик из кулера во время перерыва, носите бутылку с собой (при наличии такой возможности).
Есть бесплатные приложения для телефона, помогающие отслеживать количество выпитой воды и напоминающие о необходимости попить (для ленивых).
Наверняка бывало такое, что собираетесь съесть пару печенек, ставите их перед монитором и через некоторое время обнаруживаете «бесследное исчезновение» всей упаковки, вот сейчас у меня с водой это так и работает, я пью не задумываясь, рефлекторно:)
Если остались какие-то вопросы или критика по данной статье, то пишите в комментариях или в личку Дзена, обязательно отвечу.
Спасибо за уделенное внимание!