Один и тот же принцип работает в обе стороны.
Но сначала давайте посмотрим, как работает прокрастинация:
- — Посмотрю еще одно видео.
- — Я отложу это еще на один день.
- — Я просто посплю еще пять минут.
Прежде чем вы это узнаете, уже час ночи, и вы смотрите видео о том, как положить слона в микроволновку.
Это происходит потому что маленькие шаги обманывают ваш мозг, наполняя его гормоном вознаграждения дофамином, который заставляет вас двигаться.
Вместо этого давайте использовать этот принцип в ваших интересах.
Вот как вы легко переворачиваете сценарий
В следующий раз, когда вы почувствуете желание прокрастинировать, измените свой внутренний диалог.
Вместо того, чтобы отвлекать себя одной забавной картинкой кота , уговорите себя сделать еще одну вещь из того, что вы должны делать.
- «Еще одна строчка кода».
- «Еще десять минут на этот проект».
- «Еще один подход в спортзале».
Это значительно облегчает продуктивную работу. Вместо того, чтобы идти в фарах, когда вы видите гору работы, вы разбиваете большие камни на маленькие камешки, которые легко копать.
Совет для профессионалов: используйте стопку монет или банку с булавками, чтобы визуализировать свой прогресс. На каждый шаг, который вы делаете, перемещайте один из них. Наблюдать, как куча растет на другой стороне, может быть невероятно приятно.
И это намного лучше, чем говорить: «Хотел бы я».