Как лучше тренироваться, под музыку или в тишине?
Любители физических упражнений давно знают, что музыка улучшает их физическую работоспособность. Обзор исследований 2020 года подтверждает, что тренировки под музыку улучшают настроение, помогают телу тренироваться более эффективно и снижают восприятие нагрузки. Работа под музыку кажется легче и тренировки могут быть более длительными. В клинических условиях спортсмены, слушавшие интенсивную быструю музыку во время разминки, были более мотивированы на соперничество.
Но необязательно быть соревнующимся спортсменом мирового уровня, чтобы получить выгоды от прослушивания музыки. Исследования показывают, что синхронизация тренировки с музыкой может позволить вам достичь максимальной производительности, используя меньше кислорода, чем если бы вы выполняли ту же тренировку без ритма. По словам исследователей, музыка действует на ваше тело как метроном.
Чем еще полезна музыка?
Может помочь справиться с болью
Специально обученные музыкальные терапевты используют музыку для облегчения боли в стационарных и амбулаторных условиях. Метаанализ 2016 года, охватывающий более 90 исследований, показал, что музыка помогает людям справляться как с острой, так и с хронической болью лучше, чем одни лишь лекарства.
Может помочь вашему сердцу
Музыка может вызвать желание двигаться, а польза танцев для здоровья сердца хорошо известна. Ученые также знают, что прослушивание музыки может изменить частоту дыхания, частоту пульса и артериальное давление в зависимости от интенсивности и темпа музыки.
Снижает утомляемость
Любой, кто когда-либо опускал окна автомобиля и включал радио, знает, что музыка может взбодрить. За этим жизненным опытом стоит прочная наука. В 2015 году исследователи из Шанхайского университета обнаружили, что расслабляющая музыка помогает снизить усталость и сохранить мышечную выносливость у людей, которые выполняют повторяющиеся действия.
Сеансы музыкальной терапии также снижали утомляемость у тех, кто получал лечение от рака, и поднимали порог утомляемости у людей, требующих нервно-мышечных тренировок, что подводит нас к выводам о больших преимуществах музыки.