Надеяться на мотивацию к саморазвитию, это как награждать себя тортом после каждой тренировки в зале. Особенно, когда цель тренировок —снижение веса. В материале пойдет речь о том, как не преувеличить роль мотивации в саморазвитии, и выдержать баланс в становлении личности.
Содержание
- Как развивается мотивация к саморазвитию?
Что такое мотивация к саморазвитию
Мотивация к саморазвитию, это то небольшое подкрепление, которое позволяет вам совершать следующий шаг, и обеспечивает постоянное саморазвитие. Некоторое поощрение, желанное и планируемое к достижению. И в нем скрыты как предпочтительные стороны, так и риски для личности.
На чем построена мотивация к саморазвитию
Здравая мотивация к саморазвитию начинается с образа. Вы видите что-то, что откликается внутри вас, внутри вашей личности. Что-то, что включает внимание, а внутренний голос говорит: «я хочу точно так же»! И вот вы уже начинаете думать о том, как это достигнуть, и смотрите на примеры саморазвития.
- Мотивация к саморазвитию всегда остается вашим решением. Её невозможно навязать, внушить или стимулировать к ней личность. В этом и отличие мотивации от стимуляции. Мотив зарождается изнутри. А стимуляция направлена снаружи.
- Мотивация всегда красочна. Вообще, нащупать в себе стремление к саморазвитию достаточно просто. За счет того, что назвать «саморазвитием» можно фактически все, что угодно.
- За счет краткосрочности, мотивация во временной перспективе кажется ошибкой. Это как обещание себе начать новую жизнь в понедельник, или сформировать новую привычку в Новом Году.
Мотивация к саморазвитию строится на нашей вере в то, что цель достижима, а награда стоит затраченных в перспективе усилий. Но стоит немного углубиться в вопрос мотивации, чтобы понять, что это работает немного не так.
Чем обеспечивается мотивация к саморазвитию
Саморазвитие через личностные установки показывает, что у каждого из нас есть свои категории ценностей. В каждой категории есть более приоритетные и менее приоритетные ценности. Вот они и обеспечивают мотивацию к саморазвитию.
Значит ли все это то, что мотивация не так ценна как кажется? Вовсе нет, мотивация ценна, но только тогда, когда уместна. Она — как искра зажигания. Помогает сдвинуться с места, но не может поддерживать постоянную работу.
Про мотивацию и дисциплину
Так что делать, если проснулась мотивация, но вы уже знаете, что надолго её не хватит? И стоит ли искать мотивацию, когда её нет? Может стоит сосредоточиться только на маркерах, превратив свой путь в совершенство без саморазвития? Лучше всего, в такой ситуации, запостись поддержкой второй составляющей, не менее важной, чем мотивация.
Поиски мотивации — подкрепление прокрастинации?
Целенаправленный поиск мотивации — это эксплуатация дофаминовой системы. Вы совершаете некоторые действия, в надежде обрести то самое озарение. Вот только мотивация, чаще всего, возникает после отдыха. В тот момент, когда вы испытываете такое знакомое состояние как скука.
- Да, есть определенные ритуалы, которые способствуют возникновению мотивации. Утренний кофе, душ, прогулка, музыка… Но все это именно первичные факторы, помогающие настроиться на рабочий режим.
- Есть и долгосрочная мотивация. Некое состояние, образ жизни, великая цель, к которой вы движетесь, и которая вдохновляет. Ради неё вы встаете на час раньше.
- Вот только погоня за мотивацией часто приводит к выгоранию и потере интереса. Кажется, что цель будет вот-вот достигнута… А когда этот момент не наступает, то ему на смену приходит лишь уныние и разочарование.
Вывод прост: ожидать идеальных событий — это снимать с себя ответственность и рассчитывать на стечение обстоятельств. И чем быстрее вы отойдете от этого состояния, тем быстрее перестанете сливать силы на борьбу с тем, что вне вашей власти.
Здоровая мотивация и промежуточные цели
Мотивация использует дофаминовую систему мозга, которая ожидает награды за выполнение действий. Серотонин помогает закреплять эффективные решения, а кортизол указывает на ошибки. Но наша задача, при формировании здоровой мотивации, выйти на уровень постоянного подкрепления. И это работает следующим образом:
- Прогрессивное достижение целей. Если у вас есть желание достичь чего-то весомого, то проложите маршрут. Проще всего объяснить на накоплении денег. Например, скопить за год сумму на какую-то крупную покупку. Разбейте прогресс накопления так, чтобы за месяц до дедлайна у вас была сумма в 50% от покупки. Почему? Вы сможете повторить заход за следующий год, двигаясь про прогрессии, вы освоите собственные пути масштабирования объема сбережений, вы будете видеть, как накопленный потенциал растет с каждым месяцем вдвое, и это будет той самой наградой для дофаминовой системы.
- Разбитие целей, исходя из сил и энергии. Этим принципом руководствуются альпинисты. Суть в том, что есть маршрут, который нужно пройти. И есть погода, которая меняется изо дня в день. Определяется максимальный промежуток маршрута, который реально пройти при идеальных условиях. И, когда погода позволяет, альпинисты идут целый день с максимальной выкладкой. А когда погода неблагоприятная, то альпинисты с чистой совестью продолжают жить в лагере без угрызений совести. Другими словами: есть мотивация и возможности? Отдайтесь этому процессу целиком. Нет мотивации и сил? Выпейте чай, посмотрите сериал, займитесь домашними делами.
- В трендах продуктивности и саморазвития все хотят получить идеальный результат. Но практика стартапов показывает, что есть альтернатива. Определите для себя минимально приемлемый результат и двигайтесь к нему. Когда достигните — проанализируйте, что вам помогло, что помешало. Переориентируйте ресурсы и… снова в бой!
Все эти три принципа ориентируются на грамотное достижение небольших целей, и, следовательно, запитывают дофаминовую систему на постоянной основе. Варианты саморазвития, в этом плане, всегда будут работать на вас.
Как развивается мотивация к саморазвитию?
Через дисциплину и повторения. Помните про накопительный эффект небольших изменений и концепцию медленного развития. Мотивация сохраняется только тогда, когда есть успешные действия, пусть даже и небольшие. И не бойтесь поощрять себя за успехи. Сделали больше планируемого? Купите шоколадку, мороженое, огромный латте. Это заслуженное достижение!