Реакция, которую испытывает человек после чрезвычайной ситуации, трагедии, беды - называется посттравматическим стрессом. Его особенность в том, что, даже когда травмирующее событие уже произошло и повлиять на него нельзя, страх и тревога не уходят и даже усиливаются, потому что впереди – неизвестность.
Наш мозг, привыкнув к чувству страха, подсознательно готовится к новым опасностям. Так работает инстинкт самосохранения, благодаря которому человеку когда-то давно удалось выжить. Но нужно помнить: если главная причина беспокойства – ваши мысли, прогнозы и фантазии, нужно остановиться и вернуть себе контроль над ситуацией.
•Питайтесь вкусно, с удовольствием.
•Обеспечьте себе максимально комфортные условия для сна.
•Поддерживайте контакт с телом: если можете, сходите в баню или бассейн, примите ванну.
•Проводите время с близкими: разговаривайте на отвлеченные темы, пеките пироги и блины, обнимайтесь, вспоминайте общие приятные моменты.
•Старайтесь получать удовольствие от каждой мелочи.
•Ограничьте время в соцсетях и новостных каналах. Например, читайте новости раз в день вечером.
•Все это поможет справиться с нервозностью, вернуть концентрацию и сосредоточиться на настоящем.
• Займитесь спортом, который будет доставлять вам удовольствие. Гуляйте, дышите свежим воздухом, ходите на йогу, плавайте.
• Составляйте распорядок дня заранее, чтобы не тратить время впустую и не погружаться в тревожные мысли. Поверьте, это работает.
• Сократите потребление чая, кофе, шоколада, алкогольных и сладких безалкогольных напитков и сигарет. Все перечисленное усугубляет психологическое состояние.
• Не принимайте важных жизненных решений, таких как переезд или смена работы, в течение нескольких дней и недель после травмирующего события.
• Помогайте другим людям, которые оказались в похожей ситуации, если у вас есть силы на это.
• Напишите о своих чувствах на бумаге, если осознаете, что не можете говорить о них с другими.
Неприятные воспоминания, образы и кошмары неизбежно будут всплывать в вашем сознании. Это может быть внезапная волна паники или неприятные ощущения в животе, напоминающие о произошедшем. Так разум пытается осознать, что произошло, и ему приходится непросто. Мозгу необходимо многократно пережить эти воспоминания, чтобы осмыслить травму. Избегая болезненных мыслей, вы запускаете бомбу замедленного действия. Дайте себе время: любые раны затягиваются, человек способен адаптироваться к самым разным условиям.