Утро должно вызывать не стресс и панику, а предвкушение нового прекрасного дня! Хороший утренний настрой будет влиять на дневную продуктивность.
Контрастный душ
Хороший утренний ритуал, который бодрит тело и мозг. Но не стоит сразу целиком вставать под ледяной душ. Начните со стоп и постепенно поднимайтесь выше.
Такая привычка улучшает ваше здоровье , а ещё немного скорректирует целлюлит. Для начала , пяти минут будет достаточно. Бодрое утро будет обеспечено в любом случае.
Принимайте контрастный душ, только если у вас нет никаких противопоказаний!
Вкусный и полезный завтрак
Если у вас есть привычка завтракать, приготовьте утром что-нибудь вкусненькое. Помните , что приём пищи должен быть сбалансированным. Завтрак должен включать сложные углеводы, белки и жиры. Например, скрэмбл с авокадо или тост из цельнозернового хлеба - отличный вариант, чтобы начать прекрасное утро. И чашечка любимого чая или кофе не будет лишней.
Дыхательная практика
Она помогает снять напряжение и тревогу. Сядьте поудобнее и спокойно подышите, делая паузу во время вдохов и выдохов. К примеру : делайте вдох на четыре счёта, задержите дыхание и выдохните на четыре счёта. Можно усложнить практику и считать до шести или восьми.
Дыхание поможет в стрессовых ситуациях, например, перед экзаменом или собеседованием. Практики сразу после пробуждения положительно скажутся на сердечно-сосудистой и пищеварительных системах, а также на психологическом состоянии. Введите эту привычку в свою жизнь и вы увидите положительную динамику своего состояния.
Благодарности
Когда мы благодарим кого-то или что-то, мы чувствуем спокойствие, а на душе становится очень тепло и легко. Попробуйте каждое утро уделять хотя бы 5 минут благодарностям. Говорить спасибо всегда очень приятно. Например, если предыдущий день прошёл отлично, можно его поблагодарить за это. Или похвалить питомца, который хорошо себя вёл вчера. Каждое, даже маленькое , приятное событие будет иметь значение. Можно записывать благодарности в блокнот , это будет иметь еще больший положительный эффект.
Утро задает настрой предстоящего дня, так почему бы его не сделать более прекрасным?