С наступлением лета многие начинают тренироваться на открытом воздухе. При этом даже в утреннее время на улице бывает жарко. Какие риски сопряжены с тренировками на жаре и что делать, если в процессе тренировки вам стало плохо, рассказала Наталья Просянникова, врач-терапевт "Инвитро-Приволжье".
Риски, которые возникают в связи с тренировками на жаре
Врач напомнила, что людям, которые тренируются. летом нужно следить за температурой воздуха. Организм повышает выработку тепла даже при незначительных физических усилиях, а в жару у нас расширяются сосуды и учащается пульс. Всё это вместе может способствовать развитию теплового удара и появлению судорог.
Кроме того, тренировки на жаре могут вызвать обезвоживание (особенно интенсивные тренировки — силовые упражнения, бег или воркаут). Нужно иметь в виду, что с водой из организма выводится и натрий, а недостаток этого элемента вызывает усталость, головокружение и головную боль. Вот почему так важно правильно поддерживать водный баланс — пить воду небольшими глотками на протяжении всей тренировки (вода не должна быть ледяной).
Тренировки на жаре позволяют увеличить выносливость организма и быстро привести в тонус мышцы, но при высокой температуре воздуха следует снизить интенсивность тренировок и сократить их продолжительность. Также следует помнить, что солнечные лучи способствуют выработке витамина D, однако могут вызвать ожоги кожи, привести к поражению глаз, снизить иммунитет.
В какое время лучше тренироваться на улице?
Наиболее благоприятны для тренировок на открытом воздухе утренние и вечерние часы, когда температура и влажность ниже, чем днем. Утром и вечером продуктивность тренировок повышается.
С точки зрения суточных ритмов оптимальное время для тренировок — с17 до 19 часов. В этот период температура нашего тела достигает максимума, ускоряются обменные процессы. Мышцы становятся эластичнее, поэтому вероятность получения травмы сокращается. Следует учитывать циркадные ритмы — "жаворонкам" лучше тренироваться по утрам (с 6 до 8 часов), тогда как "совам" больше подойдет для тренировок вторая половина дня.
Что делать, если во время тренировки ухудшилось самочувствие?
Тренируясь, нужно контролировать свое состояние, заметила Наталья Просянникова. Тренировку следует прекратить при появлении следующих симптомов:
- слабость, головокружение;
- головная боль;
- очень сильная жажда;
- шум в ушах, неясность зрения, нарушение концентрация;
- ощущение нехватки воздуха;
- тяжесть в сердце;
- боль в правом подреберье;
- слишком частый или, наоборот, редкий пульс;
- болезненность в мышцах.
Если возникли такие симптомы, нужно прекратить занятия, вернуться в помещение и по возможности прилечь. Не лишним будет сообщить окружающим о своем самочувствии. Также можно смочить губы и лоб влажным полотенцем.
Если симптомы сохраняются, следует обратиться за медпомощью.
-----